Kleiner Aufwand, große Wirkung

60 Minuten sind nicht viel. Aber sie genügen, um einen Trainingsreiz zu setzen, der Sie nicht nur in Form hält, sondern auch voranbringt. Auf Reisen, an Tagen mit wenig Zeit. Oder als Aufwertung Ihres bisherigen Trainings. Lassen Sie sich von schlechtem Wetter oder wenig Zeit Ihre Trainingslaune nicht verderben und starten Sie durch!

Von > | 9. Juli 2015 | Aus: Training

tt31_sp_60Minuten_Aufmacher_neu_Suunto (1)

Foto > Suunto

Kleiner Aufwand, große Wirkung

Hier kommen Sie - unsere Trainingstipps für zeitknappe Triathleten. Mit ihnen werden Sie auch mit wenig Zeitaufwand fit!

Vorbereitung

Beispiel für ein 60-Minuten-Lauftraining
(auf dem Laufband oder im Freien)

Ziel: Verbesserung von Schnelligkeit und anerober Kapazität

Minute

1-8 | Einlaufen

9-15

| Übungen aus dem Lauf-Abc

16-19

| 4 x leichte Steigerungsläufe über 80-100 Meter, dabei die letzten 20 Meter Top-Speed

20-21

| lockeres Traben

22-25

| 8 x 20 Sekunden Top-Speed + 10 Sekunden locker traben

26-30

| 5 Minuten locker traben

31-33

| 6 x 20 Sekunden Top-Speed + 10 Sekunden locker traben

34-36

| 5 Minuten locker traben

39-40

| 4 x 20 Sekunden Top-Speed + 10 Sekunden locker traben

41-45

| 5 Minuten locker traben

46-47

| 2 x 20 Sekunden Top-Speed + 10 Sekunden locker traben

48-52

| 5 Minuten locker traben

53

| 1 x 20 Sekunden Top-Speed + 10 Sekunden locker traben

54-60

| Auslaufen

Swipe me