Monatelang trainieren. Form aufbauen. Material optimieren. Jede Einheit planen. Und beim Fueling? Da wird häufig improvisiert. Wir schauen zu den Besten: So bereits Weltmeister Casper Stornes und Jonas Schomburg den Renntag vor.
Das erste Gel kommt zu spät. Die Kohlenhydratzufuhr wird unregelmäßig. Mit zunehmender Renndauer werden Verträglichkeit und Abwechslung im Fueling immer wichtiger. Bei Hitze rücken zusätzlich Flüssigkeit und Elektrolyte in den Fokus. Und Koffein? Wird häufig eher spontan als strategisch eingesetzt. Gerade auf langen Distanzen wird die Verpflegung damit schnell zu einer eigenen Disziplin.
Kohlenhydrate. Flüssigkeit. Elektrolyte.
Und das alles über mehrere Stunden hinweg. Profis wie Casper Stornes, amtierender IRONMAN World & European Champion (und nach seinem Radsturz im Tropensturm leider nicht bei der Ironman-WM auf Hawaii am Start, und Jonas Schomburg überlassen genau das nicht dem Zufall.
Sie planen ihr Fueling. Sie testen es. Sie passen es an. Und sie wissen: Sporternährung muss nicht nur auf dem Papier funktionieren, sondern vor allem dann, wenn der Körper über Stunden Höchstleistung bringt.
Genau hier setzt auch OMNi-POWER® an: GUT FRIENDLY SPORTS NUTRITION.
Sporternährung für Athletinnen und Athleten, die auch unter Belastung auf eine durchdachte und gut verträgliche Verpflegung setzen.
RIGHT FUEL? TRUST YOUR GUT!
Der Blick auf die Profis lohnt sich dabei nicht, um ihre Strategie 1:1 zu kopieren. Sondern um zu verstehen, wie konsequent sie ihr Fueling vorbereiten.
Du musst nicht wie ein World Champion fuelen. Aber du kannst dein Fueling genauso konsequent angehen.
Unter diesem Link kannst du mehr über Race Fueling erfahren.
1. MYTHOS FUELING BEGINNT NICHT AM RACE DAY
Eine gute Verpflegungsstrategie entsteht nicht am Abend vor dem Wettkampf.
Sie wird im Training entwickelt.
Profis testen über Wochen und Monate:
- Wie viele Kohlenhydrate funktionieren für mich?
- Welche Produkte möchte ich miteinander kombinieren?
- Wie viel Flüssigkeit brauche ich?
- Welche Rolle spielen Elektrolyte?
- Möchte ich Koffein einsetzen – und wenn ja, wann?
Und vor allem: Welche Strategie funktioniert für mich auch dann noch, wenn die Belastung richtig hoch wird?
Genau darin liegt der Unterschied zwischen spontaner Verpflegung und einer durchdachten Fueling-Strategie. Denn selbst der beste Plan bringt wenig, wenn er unter Wettkampfbedingungen nicht konsequent umgesetzt werden kann.
2. MYTHOS: „ICH MUSS EINFACH SO VIEL FUELEN WIE DIE PROFIS.“
Im Profi-Triathlon werden heute teilweise sehr hohe Mengen an Kohlenhydraten aufgenommen. Athleten wie Casper Stornes zeigen, was mit konsequent trainierter Race Nutrition möglich ist. Das bedeutet aber nicht, dass du einfach die Zahlen eines World Champions kopieren solltest. Was ein Profi im Wettkampf zuführen kann, wurde über lange Zeit getestet, trainiert und individuell angepasst.
Entscheidend ist daher nicht die Frage: „Wie viel nimmt Casper?“
Sondern: „Welche Menge funktioniert für mich?“
Genau das kannst du dir von den Profis abschauen: Nicht ihre exakten Zahlen, sondern wie konsequent sie ihr Fueling trainieren.
Teste deine Kohlenhydratzufuhr im Training. Passe sie Schritt für Schritt an. Und entwickle eine Strategie, die zu deiner Belastung, deiner Renndauer und deinem individuellen Bedarf passt.
3. MYTHOS: „RACE FUELING = GELS.“
Gels sind praktisch. Aber eine Verpflegungsstrategie muss nicht ausschließlich aus Gels bestehen. Gerade über viele Stunden kann es sinnvoll sein, Kohlenhydrate über unterschiedliche Darreichungsformen zuzuführen.
ÜBER DEIN GETRÄNK: Mit OMNi-POWER® CARBOTONIC PLUS lassen sich Kohlenhydrate, Flüssigkeit und Elektrolyte miteinander kombinieren. Eine Portion liefert 35 g Kohlenhydrate und wird durch Elektrolyte ergänzt. Bei der Entwicklung stand neben der Energieversorgung auch die Verträglichkeit unter Belastung im Fokus. Ergänzt wird die Rezeptur durch Postbiotika. So kann bereits über die Trinkflasche ein Teil deiner geplanten Kohlenhydratzufuhr abgedeckt werden.
ÜBER EIN FLÜSSIGES GEL: Wenn zusätzliche Kohlenhydrate gefragt sind, liefert das OMNi-POWER® CARBO HYDRO GEL PRO 30 g Kohlenhydrate pro Portion aus Dextrose und Fructose. Die besonders flüssige Konsistenz ermöglicht unkompliziertes Fueling unterwegs – ganz ohne Nachtrinken. Das Gel wurde gemeinsam mit IRONMAN World & European Champion Casper Stornes entwickelt und ist in den Varianten Neutral sowie Cola + Koffein mit 80 mg Koffein pro Portion erhältlich.
ÜBER ETWAS ZUM KAUEN: Für die Momente, in denen beim Fueling Abwechslung gefragt ist, gibt es den OMNi-POWER® CARBO GUM. Er liefert 25 g Kohlenhydrate pro Portion und ergänzt deine Verpflegungsstrategie um eine weiche, kaubare Alternative zu klassischen Gels. Erhältlich in Erdbeere sowie Cola + Koffein mit 80 mg Koffein pro Portion.
So lässt sich dein Fueling flexibel an Training, Wettkampf und persönliche Vorlieben anpassen.
Unter diesem Link kannst du das RACE FUELING von OMNi-POWER® entdecken.
4. MYTHOS: „WENN DIE ZAHLEN STIMMEN, PASST DIE STRATEGIE.“
60, 80 oder 100 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde können auf dem Papier perfekt aussehen. Entscheidend ist aber, ob du deine geplante Strategie auch nach mehreren Stunden noch umsetzen kannst.
Denn lange Belastungen bedeuten nicht nur: Energie zuführen.
Sondern über Stunden hinweg trinken, essen, kauen und weiter fuelen – auch dann, wenn die Intensität steigt und die Konzentration nachlässt.
Genau deshalb kann es sinnvoll sein, unterschiedliche Darreichungsformen einzuplanen: Trinken. Gel. Kauen.
Nicht, weil Abwechslung Selbstzweck ist. Sondern weil deine Strategie auch dann noch funktionieren muss, wenn du bereits mehrere Stunden unterwegs bist.
5. MYTHOS: KOFFEIN? MIT PLAN.
Viele Athletinnen und Athleten setzen im Wettkampf gezielt auf Koffein.
Auch hier gilt: Koffein sollte bewusst eingesetzt werden – in passender Menge und zum richtigen Zeitpunkt.
Mit dem CARBO HYDRO GEL PRO Cola + Koffein, dem CARBO GUM Cola + Koffein sowie dem CARBO GEL Neutral + Koffein lässt sich Koffein gezielt in eine individuelle Race-Strategie integrieren. Alle Varianten liefern 80 mg Koffein pro Portion.
Wann und wie du Koffein einsetzen möchtest, solltest du deshalb genauso im Training testen wie den Rest deiner Wettkampfverpflegung.
Was machen Casper Stornes und Jonas Schomburg anders?
Planen statt improvisieren. Der vielleicht wichtigste Unterschied ist gar kein einzelnes Produkt. Es ist die Konsequenz dahinter.
Profis wie Casper Stornes und Jonas Schomburg gehen nicht mit der Frage ins Rennen: „Was esse ich eigentlich später?“ Ihre Verpflegung wurde vorher geplant und im Training getestet.
- Sie wissen, welche Produkte sie einsetzen möchten.
- Sie kennen ihre geplante Kohlenhydratzufuhr.
- Sie wissen, ob und wann Koffein Teil der Strategie sein soll.
- Und sie passen ihr Fueling an Distanz, Intensität und Bedingungen an.
Genau das kannst du übernehmen. Nicht die exakten Mengen eines Profis. Nicht seinen kompletten Ernährungsplan. Sondern die Konsequenz in der Vorbereitung:
PLANEN. TESTEN. ANPASSEN.
Ganz gleich, ob dein Ziel Kona, deine erste Langdistanz, ein Marathon oder der nächste große Radmarathon ist.
RIGHT FUEL? TRUST YOUR GUT!
OMNi-POWER® steht für Gut Friendly Sports Nutrition: wissenschaftlich entwickelte Sporternährung, die Performance und Verträglichkeit zusammendenkt. Als Teil der OMNi-BiOTiC® Familie profitiert OMNi-POWER® von mehr als 30 Jahren Forschungserfahrung der Muttermarke.
Dazu kommt die enge Zusammenarbeit mit Athletinnen und Athleten wie Casper Stornes und Jonas Schomburg. Denn Sporternährung muss dort funktionieren, wo es darauf ankommt: im Training und im Wettkampf.
- Gut Friendly Sports Nutrition.
- Wissenschaftlich entwickelt in Österreich.
- 30+ Jahre Forschungserfahrung unserer Muttermarke OMNi-BiOTiC®.
- FROM ATHLETES. FOR ATHLETES.
DEINE STRATEGIE STATT ZUFALL.
Was du dir von einem World Champion abschauen solltest? Nicht seine exakten Zahlen. Sondern wie konsequent er sein Fueling vorbereitet.
Plane deine Kohlenhydratzufuhr. Teste unterschiedliche Produkte und Konsistenzen. Überlege dir, wann Flüssigkeit, Elektrolyte und Koffein Teil deiner Strategie sein sollen.
Und finde ein Fueling, das zu dir und deinem Race passt.
RIGHT FUEL? TRUST YOUR GUT!
RACE FUELING von OMNi-POWER® entdecken
