Für einen effektiven Vortrieb aus den Beinen ist die Fußstellung mitentscheidend. Denn die Füße bringen zu Ende, was die Hüfte und die Beine vorbereitet haben. Dabei ist es von enormem Vorteil, wenn das Fußgelenk sehr flexibel ist.
Neben zu stark angewinkelten Füßen, den sogenannten Ankerbeinen, ist auch eine übertrieben starke Überstreckung ein häufig auftretendes Fehlerbild. Statt den Spann im richtigen Moment locker zu lassen, bleiben die Füße bei diesen Schwimmern sowohl in der Aufwärts- als auch in der Abwärtsbewegung gestreckt. Dadurch bleibt der besonders effektive finale Peitschenschlag des Fußes aus, der den aufgebauten Druck der Beinbewegung nach hinten eigentlich weitergeben soll.
Was passiert?
Wer mit gestreckten Füßen schwimmt, ist meist auch mit gestreckten Beinen unterwegs. Das ist ineffektiv und kostet unnötig viel Kraft, da es kaum Entspannung, sondern nur Anspannung für die Beinmuskulatur gibt. Zudem bleibt dem Fuß keine Gelegenheit, den von der Abwärtsbewegung aufgebauten Wasserdruck in Vortrieb umzuleiten.
Was kann ich tun?
Halte die Füße in der Abwärtsbewegung des Unterschenkels zunächst locker, so dass sie sich leicht nach innen drehen. Erst am Ende des Kicks streckst du das jeweilige Fußgelenk, um den vom Bein aufgebauten Druck in einer peitschenartigen Abwärtsbewegung in Vortrieb umzuwandeln. Erst dann sind Bein und Fuß vollständig gestreckt.
Die folgenden Übungen helfen, einen ineffektiven Kraulbeinschlag zu korrigieren.
Mit triathlon+ weiterlesen
Mit triathlon+ verpasst du keine spannenden Inhalte mehr. Für nur € 9,95 pro Monat bekommst du außerdem die Zeitschrift triathlon ins Haus und kannst in 30.000 Seiten unseres Digitalarchivs stöbern.
triathlon+
Mehr erleben.
- Alle Online-Inhalte
- 30.000 Seiten Archiv
- Trainingspläne 2027 (ab Nov.)
- Zeitschrift inklusive
Abo wählen und Mitglied werden
