Warum genau Steigerungsläufe deine Lauftechnik verbessern und dich effizienter machen, zeigt dir der Trainingsinhalt der Woche.
Nils Flieshardt / spomedis
Steigerungsläufe wirken auf den ersten Blick unspektakulär. Ein paar Sekunden schneller laufen mitten im oder am Ende eines lockeren Dauerlaufs – mehr ist es nicht. Dabei liegt ihr Wert gerade in dieser scheinbaren Einfachheit. Der entscheidende Unterschied liegt nämlich nicht in der Dauer, sondern in der Qualität der Bewegung. Während du im extensiven Dauerlauf vor allem an deiner Grundlagenausdauer arbeitest, verschiebt sich der Fokus in den Steigerungen hin zur Lauftechnik und neuromuskulären Ansteuerung. Es geht nicht darum, möglichst schnell zu laufen. Es geht darum, schnell zu werden – und dabei locker zu bleiben.
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Der Ablauf ist dabei klar strukturiert. Du startest aus einem lockeren Tempo heraus und steigerst die Geschwindigkeit kontrolliert über wenige Sekunden bis in einen hohen, aber nicht maximalen Bereich. Wichtig ist, dass du nicht sprintest, sondern dich dem Tempo annäherst. Die letzten Meter fühlen sich schnell an, aber nicht hektisch. Der Schritt bleibt aktiv, der Abdruck dynamisch. Genau hier setzt der Trainingsreiz an. Durch die kurze Dauer vermeidest du eine
Der Ablauf ist dabei klar strukturiert. Du startest aus einem lockeren Tempo heraus und steigerst die Geschwindigkeit kontrolliert über wenige Sekunden bis in einen hohen, aber nicht maximalen Bereich. Wichtig ist, dass du nicht sprintest, sondern dich dem Tempo annäherst. Die letzten Meter fühlen sich schnell an, aber nicht hektisch. Der Schritt bleibt aktiv, der Abdruck dynamisch. Genau hier setzt der Trainingsreiz an. Durch die kurze Dauer vermeidest du eine
Der Ablauf ist dabei klar strukturiert. Du startest aus einem lockeren Tempo heraus und steigerst die Geschwindigkeit kontrolliert über wenige Sekunden bis in einen hohen, aber nicht maximalen Bereich. Wichtig ist, dass du nicht sprintest, sondern dich dem Tempo annäherst. Die letzten Meter fühlen sich schnell an, aber nicht hektisch. Der Schritt bleibt aktiv, der Abdruck dynamisch. Genau hier setzt der Trainingsreiz an. Durch die kurze Dauer vermeidest du eine
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Nach dem Studium der Sportwissenschaften an der Deutschen Sporthochschule Köln ist Jan Luca Grüneberg seit 2022 bei spomedis und wurde dort zum Redakteur ausgebildet. Wenn er gerade mal nicht trainiert, hört oder produziert er wahrscheinlich Musik.
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