Hitze verändert im Triathlon die Belastung komplett – und damit auch Pacing, Verpflegung und Regeneration. Wer sich vorbereitet, kann bei hohen Temperaturen kontrollierter trainieren und racen. Wir geben heiß ersehnte Tipps – Teil 1.
Getty Images for Ironman Hitze beeinflusst die Leistung extrem – aber wie eigentlich?
Hitze gehört im Triathlon zu den Bedingungen, die Training und Wettkampf deutlich verändern können. Sie beeinflusst nicht nur das subjektive Belastungsempfinden, sondern auch Herzfrequenz, Pacing, Flüssigkeitsbedarf, Kühlung und Regeneration. Wer an warmen Tagen genauso trainiert oder raced wie bei niedrigen Temperaturen, setzt den Körper einer höheren inneren Belastung aus – auch wenn Wattwerte oder Pace zunächst vergleichbar wirken. Dabei ist Hitze nicht allein eine Frage der Temperatur. Luftfeuchtigkeit, Sonneneinstrahlung, Wind, Kleidung, Streckenprofil und individuelle Anpassung entscheiden ebenfalls darüber, wie stark der Körper belastet wird. Besonders im Triathlon entsteht die Wärmebelastung über einen langen Zeitraum.
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Das passiert im Körper
Bei Ausdauerbelastung arbeitet der Körper nie besonders effizient: Nur ein Teil der umgesetzten Energie landet tatsächlich im Vortrieb, der Rest belastet das System thermisch. Damit die Körperkerntemperatur stabil bleibt, muss der Organismus diese überschüssige Energie wieder loswerden. Dafür nutzt er vor allem zwei Mechanismen: eine stärkere Durchblutung der Haut und die Verdunstung von Schweiß. Beides kostet Leistung. Je mehr Blut zur Haut geleitet wird, desto stärker konkurrieren Kühlung und Muskulatur
Bei Ausdauerbelastung arbeitet der Körper nie besonders effizient: Nur ein Teil der umgesetzten Energie landet tatsächlich im Vortrieb, der Rest belastet das System thermisch. Damit die Körperkerntemperatur stabil bleibt, muss der Organismus diese überschüssige Energie wieder loswerden. Dafür nutzt er vor allem zwei Mechanismen: eine stärkere Durchblutung der Haut und die Verdunstung von Schweiß. Beides kostet Leistung. Je mehr Blut zur Haut geleitet wird, desto stärker konkurrieren Kühlung und Muskulatur
Bei Ausdauerbelastung arbeitet der Körper nie besonders effizient: Nur ein Teil der umgesetzten Energie landet tatsächlich im Vortrieb, der Rest belastet das System thermisch. Damit die Körperkerntemperatur stabil bleibt, muss der Organismus diese überschüssige Energie wieder loswerden. Dafür nutzt er vor allem zwei Mechanismen: eine stärkere Durchblutung der Haut und die Verdunstung von Schweiß. Beides kostet Leistung. Je mehr Blut zur Haut geleitet wird, desto stärker konkurrieren Kühlung und Muskulatur
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Nach dem Studium der Sportwissenschaften an der Deutschen Sporthochschule Köln ist Jan Luca Grüneberg seit 2022 bei spomedis und wurde dort zum Redakteur ausgebildet. Wenn er gerade mal nicht trainiert, hört oder produziert er wahrscheinlich Musik.
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