Periodisierung im Training: Erfahre, wie du Belastung, Erholung und Trainingsphasen gezielt planst, um zum wichtigsten Wettkampf deine Bestform zu erreichen.
Silke Insel / spomedis
Wer das ganze Jahr über gleich trainiert, verschenkt oft Potenzial. Leistungsfähigkeit entsteht nicht durch dauerhaft maximale Belastung, sondern durch den gezielten Wechsel aus Training, Erholung und unterschiedlichen Schwerpunkten. Genau hier setzt die Periodisierung an. Sie strukturiert dein Training über Wochen und Monate so, dass Grundlagenausdauer, Kraft, Intensität und Regeneration sinnvoll aufeinander aufbauen. Mit dem Ziel, zum entscheidenden Wettkampf in Bestform zu sein.
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Was?
Periodisierung beschreibt die systematische Planung des Trainings über Wochen und Monate in Makro-, Meso- und Mikrozyklen. Ziel ist die Bestform zum wichtigsten Wettkampf. Dafür werden Belastung und Erholung gezielt gesteuert und unterschiedliche Trainingsschwerpunkte gesetzt, etwa Grundlagenausdauer, Kraft oder Intensität. Dein Körper passt sich nur adäquat an, wenn Belastung und Erholung sinnvoll aufeinander abgestimmt sind. Wenn du das ganze Jahr über gleich trainierst oder ständig Vollgas gibst, stagniert deine Leistung oft
Periodisierung beschreibt die systematische Planung des Trainings über Wochen und Monate in Makro-, Meso- und Mikrozyklen. Ziel ist die Bestform zum wichtigsten Wettkampf. Dafür werden Belastung und Erholung gezielt gesteuert und unterschiedliche Trainingsschwerpunkte gesetzt, etwa Grundlagenausdauer, Kraft oder Intensität. Dein Körper passt sich nur adäquat an, wenn Belastung und Erholung sinnvoll aufeinander abgestimmt sind. Wenn du das ganze Jahr über gleich trainierst oder ständig Vollgas gibst, stagniert deine Leistung oft
Periodisierung beschreibt die systematische Planung des Trainings über Wochen und Monate in Makro-, Meso- und Mikrozyklen. Ziel ist die Bestform zum wichtigsten Wettkampf. Dafür werden Belastung und Erholung gezielt gesteuert und unterschiedliche Trainingsschwerpunkte gesetzt, etwa Grundlagenausdauer, Kraft oder Intensität. Dein Körper passt sich nur adäquat an, wenn Belastung und Erholung sinnvoll aufeinander abgestimmt sind. Wenn du das ganze Jahr über gleich trainierst oder ständig Vollgas gibst, stagniert deine Leistung oft
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Bengt-Jendrik Lüdke ist Redakteur bei triathlon. Der Sportwissenschaftler volontierte nach seinem Studium bei einem der größten Verlage in Norddeutschland und arbeitete dort vor seinem Wechsel zu spomedis elf Jahre im Sportressort. In seiner Freizeit trifft man ihn in Laufschuhen an der Alster, auf dem Rad an der Elbe – oder sogar manchmal im Schwimmbecken.
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