Nach einer Langdistanz ist erst einmal Durchatmen angesagt, die Regeneration aber noch lange nicht abgeschlossen. Studien zeigen, was in den ersten Tagen und Wochen im Körper passiert – und wann der Wiedereinstieg ins Training sinnvoll ist.
Nach der Langdistanz ist der Wettkampf vorbei und die Arbeit für dich getan. Für den Körper beginnt jedoch eine Phase, die mindestens genauso ernst genommen werden sollte wie die letzten Trainingswochen davor. 3,8 Kilometer Schwimmen, 180 Radkilometer und ein Marathon hinterlassen Spuren, die weit über schwere Beine am nächsten Morgen hinausgehen.
Muskulatur, Immunsystem, Hormonhaushalt und Flüssigkeitsregulation arbeiten nach dem Zieleinlauf noch tagelang daran, wieder ins Gleichgewicht zu kommen. Wie lange das dauert, lässt sich nicht pauschal beantworten. Studien zeigen aber: Die ersten Tage nach einer Langdistanz sind physiologisch eine Phase deutlicher Belastung. Und selbst wenn sich der Körper nach einer Woche wieder besser anfühlt, bedeutet das nicht automatisch, dass alle Systeme vollständig erholt sind.
Was passiert im Körper?
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