Du hast dir für die kommende Saison etwas vorgenommen und willst dafür einen gezielten Plan verfolgen? Dann haben wir etwas für dich! In Zusammenarbeit mit dem Trainingsinstitut HYCYS bekommst du jeden Monat den passenden Plan. Ob du als Rookie besser werden willst, ambitionierte Zeiten im Blick hast oder dein großes Ziel Hawaii heißt: Mit unseren neuen Trainingsplänen von deinem Coach Björn Geesmann schaffst du es!
Die Trainingspläne werden für fünf Kategorien erstellt: vom Hobbyathleten, für den der Spaß an erster Stelle steht bis zum Spitzensportler, der vom Ironman Hawaii träumt. Du kannst jeden Monat in den Trainingsplan einsteigen, die Pläne sind auch übersichtlich jeden Monat in unserer Zeitschrift abgedruckt. Wie bisher im Preis der Zeitschrift, des Abonnements oder der App enthalten.
Wenn du zusätzlich auch die Vorteile der Onlinepläne (wie die digitale Trainingssteuerung und -dokumentation, geheime Links zu Zusatzcontent und Exportmöglichkeiten zu Zwift, Garmin & Co.) nutzen möchtest, findest du diese auf todaysplan.de in zwei Preisklassen:
Wie schnell schwimmen, radeln und laufen? Die Intensitäten im Triathlontraining von power & pace
21:37
Welcher Trainingstyp bist du? Die fünf Kategorien von power & pace
18:59
power & pace #12: Off-Season (für Agegrouper) und Insights (ins Weltmeister-Training) | Podcast
40:26
power & pace #11: Die Entmythisierung des Lauftrainings (Podcast)
01:12:23
power & pace #10: Ein Event, 33 neue Pläne und ein Blick in die Zukunft (Podcast)
43:41
Let's go out and have fun: Soundtrack für Lauf-Intervalle (3x4 + 3x5 min, Classic | Podcast)
01:18:53
power & pace #9: Das Juni-Training und unsere beiden Events - triathlon talk – Carbon & Laktat
38:07
power & pace #8: So geht es weiter im Triathlontraining - inkl. erstem Saisonhighlight (Podcast)
34:26
power & pace #7: Das April-Training für Triathleten - live!
01:13:57
power & pace #6: Trainingslager für Triathleten. Podcast mit Björn Geesmann, Coach von Patrick Lange
01:40:47
power & pace #5 | Februar: Warum Nüchterntraining falsch und Laufökonomie wichtig ist (Podcast)
01:38:49
power & pace #4: Das Januar-Training für Triathleten (Podcast)
43:44
power & pace | Coaching Zone #2: Jahresplanung
14:59
power & pace #3: Das Dezember-Training für Triathleten (Podcast)
01:04:13
power & pace #1: Der Trainingsplan für 2020 (Podcast)
40:28
power & pace #2: Der Trainingsplan-Start und das Triathlontraining im November (Podcast)
01:18:20
power & pace | Coaching Zone #1: Trainingsbereiche
15:09
Du hast bereits den einen oder anderen Triathlon hinter dir und bist zwischen der Kurz- und Mitteldistanz unterwegs. Der Sport ist eines deiner liebsten Hobbys, mit dem du gern jede freie Minute verbringen würdest. Durch Familie, Beruf oder andere Verpflichtungen ist deine Trainingszeit jedoch auf etwa sechs bis acht Stunden pro Woche beschränkt. Mit dem Allrounder-Plan kommst du auf deine Kosten und mit Spaß durch die Saison.
Du trainierst ambitioniert, doch lange Distanzen reizen dich nicht. Du willst dich auf Sprint- und Kurzdistanzen austoben und am liebsten jede Woche an irgendeiner Startlinie stehen. Dabei geht es dir nicht nur darum, gesund und fröhlich ins Ziel zu kommen, sondern möglichst schnell. Mit rund acht bis zehn Stunden wöchentlichem Trainingsaufwand wirst du zum Champion.
Du hast schon einige Erfahrungen im Renngeschehen sammeln können und willst jetzt mehr. In der kommenden Saison willst du eine Mittel- und vielleicht sogar deine erste Langdistanz ins Ziel bringen. Dafür trainierst du mit unserem Plan durchschnittlich zehn bis zwölf Stunden pro Woche. See you at the finish line!
Du liebst die Geschwindigkeit. Der Racer-Plan richtet sich an alle ambitionierten Kurzdistanzler mit einem Pensum von rund zwölf Stunden und mehr pro Woche. Ob du dabei nur für dich trainierst oder mit einem Team in der Liga startest, spielt dabei keine Rolle. Auch ein Ausflug auf die Mitteldistanz ist für dich denkbar.
Du träumst vom Mythos Hawaii. Dein ultimatives Ziel ist eine tolle Platzierung in deiner Agegroup auf einer Langdistanz, vielleicht sogar die Teilnahme an der Ironman-Weltmeisterschaft auf Big Island. Wir begleiten dich auf dem Weg dahin und sorgen dafür, dass die Quali nicht nur ein Traum bleibt. Pro Woche investierst du zwölf Stunden und mehr in dein Training.
| Trainings- bereich | Leistung @ ANS | Zielwert Today's Plan | HF@ANS | gefühlte Anstreng. (BORG-Skala; 6-20) | Atmung |
|---|---|---|---|---|---|
| Kompensation (KB) | 30-55 % | 50 % | 30-54 % | sehr leicht (7-10) | kaum beschleunigt |
| Grundlagen- ausdauer 1 (G1) | 56-75 % | 67 % | 55-75 % | leicht bis moderat (11-13) | etwas erhöht |
| Grundlagen- ausdauer 2 (G2) | 76-90 % | 84 % | 76-91 % | moderat bis anstrengend (14-15) | beschleunigt |
| Entwicklungs- bereich (EB) | 91-105 % | 99 % | 92-105 % | anstrengend & belastend (15-18) | stark beschleunigt |
| Kraftausdauer (K3) | 88-100 % | 93 % | 85-95 % | moderat bis anstrengend (14-16) | beschleunigt |
| Spitzen- bereich (SB) | 106-140 % | 120 % | >106 % | extrem belastend (18-20) | maximal |
| Intermitted Exercise (IE) | Belastung 130 % Entlastung 55 % | Belastung 129 % Entlastung 56 % | >106 % | extrem belastend (18-20) | maximal |
| Trainingsbereich | Pace @ ANS | HF @ ANS | maximale Herzfrequenz (HFmax) | Leistung @ ANS | gefühlte Anstreng. (BORG-Skala; 6-20) |
|---|---|---|---|---|---|
| regenerativer Dauerlauf | 57-68 % | 68-76 % | <60 % | 57-67 % | sehr leicht (7-10) |
| extensiver Dauerlauf (DL ext) | 69-79 % | 77-86 % | 61-75 % | 68-79 % | leicht bis moderat (11-13) |
| intensiver Dauerlauf (DL int) | 80-93 % | 87-96 % | 76-85 % | 80-92 % | moderat bis anstrengend (14-15) |
| Tempodauerlauf (DL.-Tempo) | 94-105 % | 97-104 % | 86-95 % | 93-105 % | moderat bis anstrengend (14-16) |
| extensives Tempotraining (TT ext) | 106-123 % | 105-120 % | >95 % | 106-123 % | anstrengend und belastend (15-18) |
| intensives Tempotraining (TT int) | >125 % | >121 % | >95 % | > 124 % | extrem belastend (18-20) |
ROOKIES: September | August | Juli | Juni | Mai|April | März| Februar | Januar | Trainingslager: 8 / 12 Tage
ALLROUNDER: September | August | Juli | Juni | Mai|April | März | Februar | Januar | Trainingslager: 8 / 12 Tage
FINISHER: September | August | Juli | Juni | Mai|April | März| Februar | Januar | Trainingslager: 8 / 12 Tage
RACER: September | August | Juli | Juni | Mai|April | März| Februar | Januar | Trainingslager: 8 / 12 Tage
QUALIFIER: September | August | Juli | Juni | Mai|April | März| Februar | Januar | Trainingslager: 8 / 12 Tage
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Die Trainingspläne werden für fünf Kategorien erstellt: vom Hobbyathleten, für den der Spaß an erster Stelle steht bis zum Spitzensportler, der vom Ironman Hawaii träumt. Du kannst jeden Monat in den Trainingsplan einsteigen, die Pläne sind auch übersichtlich jeden Monat in unserer Zeitschrift abgedruckt. Wie bisher im Preis der Zeitschrift, des Abonnements oder der App enthalten.
Wenn du zusätzlich auch die Vorteile der Onlinepläne (wie die digitale Trainingssteuerung und -dokumentation, geheime Links zu Zusatzcontent und Exportmöglichkeiten zu Zwift, Garmin & Co.) nutzen möchtest, findest du diese auf todaysplan.de in zwei Preisklassen:
Wie schnell schwimmen, radeln und laufen? Die Intensitäten im Triathlontraining von power & pace
21:37
Welcher Trainingstyp bist du? Die fünf Kategorien von power & pace
18:59
power & pace #12: Off-Season (für Agegrouper) und Insights (ins Weltmeister-Training) | Podcast
40:26
power & pace #11: Die Entmythisierung des Lauftrainings (Podcast)
01:12:23
power & pace #10: Ein Event, 33 neue Pläne und ein Blick in die Zukunft (Podcast)
43:41
Let's go out and have fun: Soundtrack für Lauf-Intervalle (3x4 + 3x5 min, Classic | Podcast)
01:18:53
power & pace #9: Das Juni-Training und unsere beiden Events - triathlon talk – Carbon & Laktat
38:07
power & pace #8: So geht es weiter im Triathlontraining - inkl. erstem Saisonhighlight (Podcast)
34:26
power & pace #7: Das April-Training für Triathleten - live!
01:13:57
power & pace #6: Trainingslager für Triathleten. Podcast mit Björn Geesmann, Coach von Patrick Lange
01:40:47
power & pace #5 | Februar: Warum Nüchterntraining falsch und Laufökonomie wichtig ist (Podcast)
01:38:49
power & pace #4: Das Januar-Training für Triathleten (Podcast)
43:44
power & pace | Coaching Zone #2: Jahresplanung
14:59
power & pace #3: Das Dezember-Training für Triathleten (Podcast)
01:04:13
power & pace #1: Der Trainingsplan für 2020 (Podcast)
40:28
power & pace #2: Der Trainingsplan-Start und das Triathlontraining im November (Podcast)
01:18:20
power & pace | Coaching Zone #1: Trainingsbereiche
15:09
Du hast bereits den einen oder anderen Triathlon hinter dir und bist zwischen der Kurz- und Mitteldistanz unterwegs. Der Sport ist eines deiner liebsten Hobbys, mit dem du gern jede freie Minute verbringen würdest. Durch Familie, Beruf oder andere Verpflichtungen ist deine Trainingszeit jedoch auf etwa sechs bis acht Stunden pro Woche beschränkt. Mit dem Allrounder-Plan kommst du auf deine Kosten und mit Spaß durch die Saison.
Du trainierst ambitioniert, doch lange Distanzen reizen dich nicht. Du willst dich auf Sprint- und Kurzdistanzen austoben und am liebsten jede Woche an irgendeiner Startlinie stehen. Dabei geht es dir nicht nur darum, gesund und fröhlich ins Ziel zu kommen, sondern möglichst schnell. Mit rund acht bis zehn Stunden wöchentlichem Trainingsaufwand wirst du zum Champion.
Du hast schon einige Erfahrungen im Renngeschehen sammeln können und willst jetzt mehr. In der kommenden Saison willst du eine Mittel- und vielleicht sogar deine erste Langdistanz ins Ziel bringen. Dafür trainierst du mit unserem Plan durchschnittlich zehn bis zwölf Stunden pro Woche. See you at the finish line!
Du liebst die Geschwindigkeit. Der Racer-Plan richtet sich an alle ambitionierten Kurzdistanzler mit einem Pensum von rund zwölf Stunden und mehr pro Woche. Ob du dabei nur für dich trainierst oder mit einem Team in der Liga startest, spielt dabei keine Rolle. Auch ein Ausflug auf die Mitteldistanz ist für dich denkbar.
Du träumst vom Mythos Hawaii. Dein ultimatives Ziel ist eine tolle Platzierung in deiner Agegroup auf einer Langdistanz, vielleicht sogar die Teilnahme an der Ironman-Weltmeisterschaft auf Big Island. Wir begleiten dich auf dem Weg dahin und sorgen dafür, dass die Quali nicht nur ein Traum bleibt. Pro Woche investierst du zwölf Stunden und mehr in dein Training.
| Trainings- bereich | Leistung @ ANS | Zielwert Today's Plan | HF@ANS | gefühlte Anstreng. (BORG-Skala; 6-20) | Atmung |
|---|---|---|---|---|---|
| Kompensation (KB) | 30-55 % | 50 % | 30-54 % | sehr leicht (7-10) | kaum beschleunigt |
| Grundlagen- ausdauer 1 (G1) | 56-75 % | 67 % | 55-75 % | leicht bis moderat (11-13) | etwas erhöht |
| Grundlagen- ausdauer 2 (G2) | 76-90 % | 84 % | 76-91 % | moderat bis anstrengend (14-15) | beschleunigt |
| Entwicklungs- bereich (EB) | 91-105 % | 99 % | 92-105 % | anstrengend & belastend (15-18) | stark beschleunigt |
| Kraftausdauer (K3) | 88-100 % | 93 % | 85-95 % | moderat bis anstrengend (14-16) | beschleunigt |
| Spitzen- bereich (SB) | 106-140 % | 120 % | >106 % | extrem belastend (18-20) | maximal |
| Intermitted Exercise (IE) | Belastung 130 % Entlastung 55 % | Belastung 129 % Entlastung 56 % | >106 % | extrem belastend (18-20) | maximal |
| Trainingsbereich | Pace @ ANS | HF @ ANS | maximale Herzfrequenz (HFmax) | Leistung @ ANS | gefühlte Anstreng. (BORG-Skala; 6-20) |
|---|---|---|---|---|---|
| regenerativer Dauerlauf | 57-68 % | 68-76 % | <60 % | 57-67 % | sehr leicht (7-10) |
| extensiver Dauerlauf (DL ext) | 69-79 % | 77-86 % | 61-75 % | 68-79 % | leicht bis moderat (11-13) |
| intensiver Dauerlauf (DL int) | 80-93 % | 87-96 % | 76-85 % | 80-92 % | moderat bis anstrengend (14-15) |
| Tempodauerlauf (DL.-Tempo) | 94-105 % | 97-104 % | 86-95 % | 93-105 % | moderat bis anstrengend (14-16) |
| extensives Tempotraining (TT ext) | 106-123 % | 105-120 % | >95 % | 106-123 % | anstrengend und belastend (15-18) |
| intensives Tempotraining (TT int) | >125 % | >121 % | >95 % | > 124 % | extrem belastend (18-20) |
ROOKIES: September | August | Juli | Juni | Mai|April | März| Februar | Januar | Trainingslager: 8 / 12 Tage
ALLROUNDER: September | August | Juli | Juni | Mai|April | März | Februar | Januar | Trainingslager: 8 / 12 Tage
FINISHER: September | August | Juli | Juni | Mai|April | März| Februar | Januar | Trainingslager: 8 / 12 Tage
RACER: September | August | Juli | Juni | Mai|April | März| Februar | Januar | Trainingslager: 8 / 12 Tage
QUALIFIER: September | August | Juli | Juni | Mai|April | März| Februar | Januar | Trainingslager: 8 / 12 Tage
Alle Preise inkl. der gesetzlichen MwSt.
