power & pace: Dein Trainingsplan für 2020
Du hast dir für die kommende Saison etwas vorgenommen und willst dafür einen gezielten Plan verfolgen? Dann haben wir etwas für dich! In Zusammenarbeit mit dem Trainingsinstitut STAPS bekommst du jeden Monat den passenden Plan. Ob du als Rookie besser werden willst, ambitionierte Zeiten im Blick hast oder dein großes Ziel Hawaii heißt: Mit unseren neuen Trainingsplänen von deinem Coach Björn Geesmann schaffst du es!
Dezember-Training: Die Pläne zur triathlon 175
Das Dezember-Training für ROOKIES
Das Dezember-Training für ALLROUNDER
Das Dezember-Training für FINISHER
Das Dezember-Training für RACER
Das Dezember-Training für QUALIFIER
Aktuelle Beiträge
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Coaching Zone #2: Die Jahresplanung
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Die Dezember-Trainingspläne in fünf Kategorien
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Alle Schwimmpläne zum Download
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CSS und FTP – so testet ihr eure Form
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FAQ | Die häufigsten Fragen zu euren Trainingsplänen
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Coaching Zone #1 | Trainingsbereiche
Im Podcast: Das Training im Dezember
Einmal im Monat sprechen euer Coach Björn Geesmann und triathlon-Herausgeber Frank Wechsel über das aktuelle Triathlontraining und das, was euch in den kommenden Wochen im Trainingsplan “power & pace” erwartet.
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Schneller Überblick: Zielgruppen, Termine, Preise
Die Trainingspläne werden für fünf Kategorien erstellt: vom Rookie ohne Triathlonerfahrung bis zum Spitzensportler, der vom Ironman Hawaii träumt. Du kannst jeden Monat in den Trainingsplan einsteigen, die Pläne sind auch übersichtlich jeden Monat in unserer Zeitschrift abgedruckt. Wie bisher im Preis der Zeitschrift, des Abonnements oder der App enthalten.
Wenn du zusätzlich auch ab Dezember die Vorteile der Onlinepläne (wie die digitale Trainingssteuerung und -dokumentation, geheime Links zu Zusatzcontent und Exportmöglichkeiten zu Zwift, Garmin & Co.) nutzen möchtest, findest du diese es ab Dezember auf Trainingpeaks.com in drei Preisklassen (die Dollar-Preise sind Nettopreise, die Euro-Preise die daraus resultierenden Circa-Preise nach Umrechnungskurs und inkl. Mehrwertsteuer):
- Trainingspläne für Nichtleser
40 US-Dollar (ca. 42 Euro / Monat) - Trainingspläne für Gelegenheitsleser (Code im Heft)
30 US-Dollar (ca. 31,50 Euro / Monat) - Trainingspläne für mytriathlon MEMBER / Print-Abonnenten
15 US-Dollar (ca. 16 Euro / Monat)
Save the date: Gemeinsamer FTP-Test am 10. Dezember 2019
Am Dienstag, 10. Dezember 2019, um 20 Uhr fahren wir mit euch allen gemeinsamen einen FTP-Test. Live mit eurem Coach Björn Geesmann und triathlon-Herausgeber Frank Wechsel auf Zwift und YouTube!
Links: Unsere große Trainings-Community
Die Trainingspläne in fünf Kategorien
Rookie
Triathlon ist noch Neuland für dich. Vielleicht hast du bereits Erfahrungen in einer der drei Disziplinen gesammelt. Wenn nicht, ist das auch kein Problem. Mit unserem Plan führen wir dich zu deiner ersten Sprint- oder Kurzdistanz. Trainingsaufwand: Rund vier bis sechs Stunden wöchentlich.
Allrounder
Du hast bereits den einen oder anderen Triathlon hinter dir und bist zwischen der Kurz- und Mitteldistanz unterwegs. Der Sport ist eines deiner liebsten Hobbys, mit dem du am liebsten jede freie Minute verbringen würdest. Durch Familie, Beruf oder andere Verpflichtungen ist deine Trainingszeit jedoch auf etwa sechs bis acht Stunden pro Woche beschränkt. Mit dem Allrounder-Plan kommst du auf deine Kosten und mit Spaß durch die Saison.
Finisher
Du hast schon einige Erfahrungen im Renngeschehen sammeln können und willst jetzt mehr. In der kommenden Saison willst du eine Mittel- und vielleicht sogar deine erste Langdistanz ins Ziel bringen. Dafür trainierst du mit unserem Plan durchschnittlich zehn bis zwölf Stunden pro Woche. See you at the finish line!
Racer
Du liebst die Geschwindigkeit. Der Racer-Plan richtet sich an alle ambitionierten Kurzdistanzler mit einem Pensum von rund zwölf Stunden und mehr pro Woche. Ob du dabei nur für dich trainierst oder mit einem Team in der Liga startest, spielt dabei keine Rolle. Auch ein Ausflug auf die Mitteldistanz ist für dich denkbar.
Qualifier
Du träumst vom Mythos Hawaii. Dein ultimatives Ziel ist eine tolle Platzierung in deiner Agegroup auf einer Langdistanz, vielleicht sogar die Teilnahme an der Ironman-Weltmeisterschaft auf Big Island. Wir begleiten dich auf dem Weg dahin und sorgen dafür, dass die Quali nicht nur ein Traum bleibt. Pro Woche investierst du zwölf Stunden und mehr in dein Training.
power & pace: Trainingsbereiche Rad
| Trainings- bereich | Leistung @ ANS | Zielwert Training- Peaks | HF @ ANS | maximale Herzfreq. (HFmax) | gefühlte Anstreng. (BORG-Skala; 6-20) | Atmung |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Kompensation (KB) | 30-55 % | 50 % | 30-55 % | <60 % | sehr leicht (7-10) | kaum beschleunigt |
| Grundlagen- ausdauer 1 (G1) | 55-75 % | 65 % | 55-75 % | 61-75 % | leicht bis moderat (11-13) | etwas erhöht |
| Grundlagen- ausdauer 2 (G2) | 76-90 % | 85 % | 76-90 % | 76-85 % | moderat bis anstrengend (14-15) | beschleunigt |
| Entwicklungs- bereich (EB) | 91-105 % | 100 % | 91-105 % | 86-95 % | anstrengend & belastend (15-18) | stark beschleunigt |
| Kraftausdauer (K3) | 88-100 % | 90 % | 88-100 % | 80-89 % | moderat bis anstrengend (14-16) | beschleunigt |
| Spitzen- bereich (SB) | 106-140 % | 130 % | 106-140 % | >95 % | extrem belastend (18-20) | maximal |
| Intermitted Exercise (IE) | Belastung 130 % Entlastung 55 % | Belastung 130 % Entlastung 55 % | >95 % | >95 % | extrem belastend (18-20) | maximal |
power & pace: Trainingsbereiche Laufen
| Trainingsbereich | Pace @ ANS | HF @ ANS | maximale Herzfrequenz (HFmax) | gefühlte Anstreng. (BORG-Skala; 6-20) | Atmung |
|---|---|---|---|---|---|
| regenerativer Dauerlauf | 48-58 % | 65-74 % | <60 % | sehr leicht (7-10) | kaum beschleunigt |
| extensiver Dauerlauf (DL ext) | 59-76 % | 75-84 % | 61-75 % | leicht bis moderat (11-13) | etwas erhöht |
| intensiver Dauerlauf (DL int) | 77-90 % | 85-94 % | 76-85 % | moderat bis anstrengend (14-15) | beschleunigt |
| Tempodauerlauf (DL.-Tempo) | 91-104 % | 95-102 % | 86-95 % | anstrengend und belastend (15-18) | stark beschleunigt |
| extensives Tempotraining (TT ext) | 105-123 % | 103-120 % | >95 % | extrem belastend (18-20) | maximal |
| intensives Tempotraining (TT int) | >120 | >120 % | >95 % | extrem belastend (18-20) | maximal |
power & pace: Unser Angebot im Überblick
- Effektiv trainieren: Trainingspläne auf dem aktuellen Stand der Wissenschaft
- Zahlreiche Zusatzinfos: Regelmäßige Briefings auf der Website, im Podcast und im Video
- 5 Level: Vom Rookie bis zum Hawaii-Aspiranten der optimale Trainingsplan
- Neuer Service: Alle Pläne als Zusatzangebot auch digital und interaktiv
- Kompatibel: Einheiten zu Zwift, Garmin & Co. exportieren
- Viel Erfahrung: Björn Geesmann ist Trainer von Boris Stein und vielen erfolgreichen Agegroupern
