Die Wettkampfsaison ist in vollem Gange, da muss in den letzten Wochen vor dem Rennen alles passen. Wir zeigen, wie du in den Tagen vor dem Wettkampf trainieren solltest, um am Tag X das Bestmögliche herauszuholen.
Frank Wechsel / spomedis
Tapering ist eine wichtige Phase in der Vorbereitung auf einen Triathlon. Es beschreibt den Prozess, die Trainingsbelastung vor einem Wettkampf zu reduzieren, um dem Körper die Möglichkeit zu geben, sich vollständig zu erholen und die Energiespeicher aufzufüllen. Das Ziel ist es, am Wettkampftag in optimaler physischer und mentaler Verfassung an den Start zu gehen. Dabei ist die Balance zwischen Aktivierung und Erholung entscheidend. Zu viel Ruhe kann zu einem Verlust der Form führen, während zu viel Training die Erholung beeinträchtigen kann.
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Reduktion des Trainingsvolumens
Ein effektives Tapering beginnt etwa zwei bis drei Wochen vor dem Wettkampf. In dieser Phase wird das Trainingsvolumen schrittweise um 40 bis 60 Prozent reduziert. Dies bedeutet, dass die Dauer und Häufigkeit der Trainingseinheiten verringert wird, um die körperliche Ermüdung zu minimieren und die Erholung zu fördern. Entscheidend ist dabei, die Intensität der Einheiten beizubehalten. Hochintensive, aber kürzere Trainingseinheiten helfen, die spezifische Leistungsfähigkeit zu bewahren und die Anpassungen des Körpers
Ein effektives Tapering beginnt etwa zwei bis drei Wochen vor dem Wettkampf. In dieser Phase wird das Trainingsvolumen schrittweise um 40 bis 60 Prozent reduziert. Dies bedeutet, dass die Dauer und Häufigkeit der Trainingseinheiten verringert wird, um die körperliche Ermüdung zu minimieren und die Erholung zu fördern. Entscheidend ist dabei, die Intensität der Einheiten beizubehalten. Hochintensive, aber kürzere Trainingseinheiten helfen, die spezifische Leistungsfähigkeit zu bewahren und die Anpassungen des Körpers
Ein effektives Tapering beginnt etwa zwei bis drei Wochen vor dem Wettkampf. In dieser Phase wird das Trainingsvolumen schrittweise um 40 bis 60 Prozent reduziert. Dies bedeutet, dass die Dauer und Häufigkeit der Trainingseinheiten verringert wird, um die körperliche Ermüdung zu minimieren und die Erholung zu fördern. Entscheidend ist dabei, die Intensität der Einheiten beizubehalten. Hochintensive, aber kürzere Trainingseinheiten helfen, die spezifische Leistungsfähigkeit zu bewahren und die Anpassungen des Körpers
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Nach dem Studium der Sportwissenschaften an der Deutschen Sporthochschule Köln ist Jan Luca Grüneberg seit 2022 bei spomedis und wurde dort zum Redakteur ausgebildet. Wenn er gerade mal nicht trainiert, hört oder produziert er wahrscheinlich Musik.
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