Der hohe Ellbogen ist das entscheidende Detail im Kraulschwimmen: unbequem, schwer zu erlernen – aber unverzichtbar, wenn du schneller und effizienter durchs Wasser kommenwillst.
Frank Wechsel / spomedis Der hohe Ellbogen ist das entscheidende Detail im Kraulschwimmen: Unverzichtbar, wenn du schneller und effizienter im Wasser sein willst.
Atemrhythmus, Zugfrequenz oder Schulterrotation sind beim Kraulschwimmen wichtige Faktoren – doch das eigentliche Geheimnis schneller Schwimmzeiten liegt woanders: im hohen Ellbogen. Wer den Ellbogen in der frühen Zugphase hebt, erhöht den Druck aufs Wasser und schwimmt effizienter und schneller. Wer ihn absinken lässt, verschenkt Kraft und bleibt trotz intensivem Training hinter seinen Möglichkeiten.
- Anzeige -
Der hohe Ellbogen macht den entscheidenden Unterschied im Kraulschwimmen. Mit dieser Haltung steht der Unterarm fast senkrecht, greift sauber ins Wasser und überträgt die Kraft direkt nach hinten. Dadurch entsteht maximaler Vortrieb, während Streuverluste deutlich reduziert werden. So wird jeder Zug effektiver – gerade auf längeren Strecken zahlt sich dieser kleine, aber entscheidende Hebel aus.
Die Technik ist anstrengend und ungewohnt
Das Problem: Diese Technik ist anstrengend, ungewohnt und verlangt sowohl Kraft als auch Beweglichkeit. Besonders Schultergelenk und Deltamuskel entscheiden darüber, ob der Ellbogen während der gesamten Unterwasserbewegung oben bleibt oder bei Ermüdung absinkt. Bildliche Hilfen wie „über eine Mauer ziehen“ oder „ein Fass umarmen“ helfen, die Bewegung greifbarer zu machen. Entscheidend ist nur das erste Drittel der Unterwasserphase, in dem das Wasser wirklich gefasst und der Hebel optimal genutzt wird.
Das Problem: Diese Technik ist anstrengend, ungewohnt und verlangt sowohl Kraft als auch Beweglichkeit. Besonders Schultergelenk und Deltamuskel entscheiden darüber, ob der Ellbogen während der gesamten Unterwasserbewegung oben bleibt oder bei Ermüdung absinkt. Bildliche Hilfen wie „über eine Mauer ziehen“ oder „ein Fass umarmen“ helfen, die Bewegung greifbarer zu machen. Entscheidend ist nur das erste Drittel der Unterwasserphase, in dem das Wasser wirklich gefasst und der Hebel optimal genutzt wird.
Das Problem: Diese Technik ist anstrengend, ungewohnt und verlangt sowohl Kraft als auch Beweglichkeit. Besonders Schultergelenk und Deltamuskel entscheiden darüber, ob der Ellbogen während der gesamten Unterwasserbewegung oben bleibt oder bei Ermüdung absinkt. Bildliche Hilfen wie „über eine Mauer ziehen“ oder „ein Fass umarmen“ helfen, die Bewegung greifbarer zu machen. Entscheidend ist nur das erste Drittel der Unterwasserphase, in dem das Wasser wirklich gefasst und der Hebel optimal genutzt wird.
Mit triathlon+ weiterlesen
Mit triathlon+ verpasst du keine spannenden Inhalte mehr. Für nur € 9,95 pro Monat bekommst du außerdem die Zeitschrift triathlon ins Haus und kannst in 30.000 Seiten unseres Digitalarchivs stöbern.
Tauche ein in die spannende Welt von triathlon+ und erfahre mehr Hintergründe, mehr Service und mehr Triathlonerlebnis – digital hier und auf Wunsch ohne Aufpreis monatlich in deinem Briefkasten.
Abitur, Studium der Sportwissenschaft und Volontariat bei dpa änderten nichts daran, dass Peter eines blieb: Ausdauersportler mit Leidenschaft. Auch wenn der Hamburger heute öfter die Laufschuhe schnürt, sind die Stärken des ehemaligen Leistungsschwimmers klar verteilt. Man munkelt, die Sportart Swimrun sei nur für ihn erfunden worden.
Mit einer frühen Attacke distanziert Lucy Charles-Barclay ihre Konkurrentinnen in der ersten Disziplin. Laura Philipp verpasst den Anschluss an die Spitze.
Mehr Konkurrenz, mehr Transparenz, mehr Gerechtigkeit – oder zu kompliziert? Ironman spaltet mit seinem im vergangenen Jahr geänderten Qualifikationsmodus für die WM auf Hawaii die Triathlon-Community. Wir sagen: alles halb so wild. Hier bekommst du den Überblick, wie es läuft, damit du für dein Qualifikationsrennen 2027 den Durchblick hast.
Sie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von Facebook. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf die Schaltfläche unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden.
Sie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von Instagram. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf die Schaltfläche unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden.
Sie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von reCAPTCHA. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf die Schaltfläche unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden.
Sie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von X. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf die Schaltfläche unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden.
