In diesem Jahr gibt es erstmals die triathlon 226 Challenge powered by SportBrennstoff. Fehlt dir noch eine Idee für die Schwimmstrecke? Dann haben wir hier was für dich.
2,26 Kilometer Schwimmen musst du zwischen dem 24. und 31. Dezember absolvieren, um die triathlon 226 Challenge powered by SportBrennstoff am Ende erfolgreich abzuschließen. Dabei ist es egal, ob du diese Strecke in einer oder mehreren Einheiten schwimmst.
Willst du mit einem Gang ins Schwimmbad alles erledigen, bietet sich eine Weihnachtsbaum-Einheit an. Nach dem „Baumstamm“, dem Einschwimmen mit 3 x 100 Metern, werden Die einzelnen Strecken, die du ohne Pause schwimmst, immer kürzer. Bildlich dargestellt ähnelt dieser Plan einem (umgekehrtem) Tannenbaum, der spitz zuläuft. Der „Stern auf dem Baum“ sind schließlich die noch fehlenden zehn Meter.
2,26 Kilometer: Die Einheit für die Weihnachts-Challenge
| Strecke | Aufgabe |
|---|---|
| 100 m | Kraul |
| 100 m | Rücken |
| 100 m | Brust |
| 600 m | Kraul (50 m rechter Arm, 50 m linker Arm, 50 m GSA) |
| 400 m | Kraul (100 m G1 + 100 m G2) |
| 350 m | 50 m Rücken + 50 m Brust locker |
| 250 m | Kraul (50 m G2 + 50 m G1) |
| 200 m | beliebig locker, kein Kraul |
| 100 m | Kraul EB |
| 50 m | locker ausschwimmen |
So kommen in diesem Trainingsplan 2.250 Meter oder auch 2,25 Kilometer zusammen. Wenn du die geforderten 2,26 Kilometer genau erreichen möchtest, kannst du dich nun noch einmal kräftig von der Wand abstoßen und zehn Meter gleiten, ehe du an der Seite aus dem Wasser kommst (das wird deine Uhr aber wahrscheinlich nicht tracken können). Wenn es dir egal ist, ob du ein paar Meter mehr schwimmst, erweiterst du das Ausschwimmen um 50 Meter.
Zwei Tage Schwimmen
Wenn du die 2.260 Meter in zwei Einheiten schwimmen möchtest, könntest du sie folgendermaßen aufsplitten. So kommst du auf insgesamt 2.300 Meter und schaffst die geforderten 2,26 Kilometer in zwei kurzen Einheiten.
Tag 1: 1.400 Meter
| Strecke | Aufgabe |
|---|---|
| 200 m | einschwimmen, kein Kraul |
| 4 x 200 m | Kraularme mit Pull-Buoy, Pause: 20 s |
| 4 x 50 m | Kraul EB, Pause 30 s |
| 200 m | ausschwimmen, kein Kraul |
Tag 2: 900 Meter
| Strecke | Aufgabe |
|---|---|
| 200 m | einschwimmen, 50 m Kombi + 50 m beliebig) |
| 6 x 100 m | 50 m Kraul gesteigert + 50 m kein Kraul G1, Pause 20 s |
| 100 m | beliebig ausschwimmen |
