Am Dienstag wird es ernst auf Zwift:
Das erwartet euch beim großen FTP-Test

Am Dienstagabend um 20 Uhr startet Triathlon-Deutschland zum großen FTP-Test. Wir übertragen live aus Hamburg – und so könnt ihr mit dabei sein.

Wer nach den Trainingsplänen von “power & pace” trainiert, findet am Dienstagabend (3. März 2020) den FTP-Test im Plan. FTP steht für “Functional Threshold Power” (Funktionsleistungsschwelle) und ist definiert als die Durchschnittsleistung, die ein Athlet über 60 Minuten bei maximaler Ausbelastung und optimalem Pacing erreichen kann.

Da wohl kaum jemand von uns sich so gut pacen kann, dass er nach exakt 60 Minuten völlig erschöpft vom Rad fällt, gibt es Testvarianten, mit denen man eine gute Annäherung an diesen Wert erreichen kann. Unser Partner Zwift bietet dazu aktuell drei vorgefertigte Einheiten:

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1. Rampentest mit gesteigerter Intensität

2. Test über 8 Minuten

3. Test über 20 Minuten

Da die meisten Athleten, die nach den Konzepten von “power & pace” trainieren, eher ambitioniertere Ziele haben, fahren wir am Dienstag den 20-Minuten-Test. Über die Vorzüge und Nachteile der einzelnen Verfahren und die Bedeutung des FTP-Konzepts im Allgemeinen haben wir in unserem Podcast “power & pace #3” ausführlich gesprochen.

Es bleibt jedem Athleten selbst überlassen, ob er bei unserem FTP-Test mitfährt oder nicht. Auch sind alle Triathleten, die ansonsten nicht mit “power & pace” trainieren, herzlich eingeladen, mit uns den Test zu fahren – es könnte einer der größten gemeinsamen und gleichzeitigen FTP-Tests aller Zeiten werden! Ein Zwift-Account ist sehr komfortabel für den Test, aber keine Voraussetzung.

Wie läuft der Dienstagabend ab?

Wir übertragen den FTP-Test am Dienstagabend live auf YouTube aus unserem Hamburger Studio. triathlon-Herausgeber Frank Wechsel, Volontärin Anna Bruder und die Bundesliga-Radlerin und DM-Neunte des Jahres 2018 Lisa Robb treten für und mit euch in die Pedale. Euer Coach Björn Geesmann ist als Experte im Studio, der Moderator der Sendung ist noch eine Überraschung für euch

Aufzeichnung vom 9. Dezember 2019: Das war der erste FTP-Test

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Die Sendung beginnt um 19:45 Uhr mit einer kurzen Einführung. Ihr solltet euer Rad und euren Smarttrainer startklar haben. Zusammen loggen wir uns bei Zwift ein und zeigen euch, wo ihr den Test findet (es handelt sich um den Standard-FTP-Test im Workout-Menü, kein Group Workout – die kommen in den nächsten Wochen). Um Punkt 20 Uhr starten wir dann das Testprotokoll. Wer mit dem Zwift-Protokoll fährt und eine ungefähre Einschätzung seiner FTP hat, kann hier sehen, was ihn in den 73 Minuten erwartet:

  • 20 min von 30 bis 70 % FTP
  • 20 s @ 90 % FTP
  • 20 s @ 110 % FTP
  • 20 s @ 130 % FTP
  • 20 s @ 90 % FTP
  • 20 s @ 110 % FTP
  • 20 s @ 130 % FTP
  • 20 s @ 90 % FTP
  • 20 s @ 110 % FTP
  • 20 s @ 130 % FTP
  • 5 min @ 60 % FTP
  • 5 min @ 110 % FTP
  • 10 min @ 60 % FTP
  • 20 min FTP-Test!
  • 10 min von 70 bis 30 % FTP
Grafik: Das FTP-Testprotokoll von Zwift (Gesamtdauer: 1:13 Stunden)

Zusammengefasst: Auf ein 20-minütiges Einfahren folgen drei in sich gesteigerte Minuten. Nach fünf weiteren lockeren Minuten kommt die fünfminütige Vorbelastung über er erwarteten Schwelle. Nach zehn weiteren Minuten lockeren Pedalierens folgt der 20-Minuten-Test. Am Ende fahren wir uns zehn Minuten aus.

Zwift errechnet aus dem Test automatisch die aktuelle FTP. Aus dieser leiten sich dann die Trainingsintensitäten für die kommenden Wochen ab.

Wir freuen uns auf einen spannenden Abend mit euch auf YouTube! Der Livechat ist während der gesamten Sendung freigeschaltet, anschließend tauschen wir uns gern über unsere Werte und Erfahrungen aus. Ride on!

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10 Kommentare
  1. Ironpaddy76

    Ich kann dem Trainingskonzept mit irgendwelchen Anbietern, wie Zwift und Trainingspeaks, nix abgewinnen. Das kostet nur unnötig mehr Zeit, die ich nicht habe. Darüber hinaus soll damit neue Kunden für diese Anbieter gewonnen werden. Traingspläne auf das Wesentliche reduziert, das reicht. Den Rest kann ich selbst. Will man genaue Trainingssteuerung, muss man halt einen Trainer konsultieren.

    1. Teresa Hehle

      Das sehe ich auch so. Und seit ich mich für die vier kostenlosen Wochen bei Trainingpeaks anmelden „musste“, steigt in mir der Groll immer weiter hoch. Um überhaupt die Trainingspläne auf mich und meine Saisonplanung anpassen zu können, muss ich mir erst mal 2 Erklärvideos ansehen und um wesentliche Dinge der Trainingsgestaltung zu verstehen, sollte ich mir noch einen Podcast anhören. Ach ja, die Facebookgruppe nicht vergessen. Die Schwimmpläne sind auch von der Homepage zu beziehen- wieder fünf Klicks mehr. In Summe sind das so viele „Arbeitsschritte“ und Zeit, die mir woanders dann wieder fehlt. Eine Vereinfachung für den Endverbraucher war die Umstellung der Trainingspläne meiner Meinung nach nicht.

      1. Frank Wechsel

        Hallo Teresa, ich kann die Kritik nicht vollständig nachvollziehen. Alle, die wie bisher nach den Plänen in der Zeitschrift trainieren wollen, können das wie bisher tun (mit Ausnahme der ausgelagerten Trainingspläne). Auch in diesem Beitrag hier haben wir geschrieben, dass Zwift für einen FTP-Test keine Voraussetzung ist. Wir haben unser Angebot ausgebaut, um denjenigen, die seit Jahren nach digitalen Plänen rufen, mehr Komfort anzubieten, was auch gut angenommen wird – ebenso wie die Infos, die weit über das bisherige Printangebot hinausgehen. Wer das nicht möchte, muss das ja nicht mitmachen. Es bleibt jedem selbst überlassen, ob er sich auf die modernen Möglichkeiten einlässt oder nicht. Niemandem, der das nicht möchte, wird irgendetwas weggenommen.

    2. Stephan P.

      @Ironpaddy76 Wieso kostet das Training mit Zwift mehr Zeit? Das Rollentraining ist abwechslungsreich, wetterunabhängig und jederzeit durchführbar. Und Trainingspeaks muss man ja nicht abonnieren, die Print-Pläne in der Zeitschrift reichen vollkommen aus! Ich finde das P&P Konzept sehr gut und möchte daher Björn und Frank schon mal danken für die Trainingspläne 🙂

  2. Thomas Kopke

    Ich bin schon gespannt was diesmal raus kommt 💪 allen Unkenrufen zu Trotz werde ich dabei sein und hoffen das Frank Wechsel schlimmer aussieht wie ich 😂😂😂

    1. Frank Wechsel

      Top, die Wette gilt!

  3. Sören

    Ich freue mich auf morgen Abend – ich hoffe bis dahin sind die Beine locker, danach auf jeden Fall nicht mehr 😉
    (ich fahr das Ganze ohne Zwift, aber mit youtube – klappt gut)

  4. tom_brandi

    Also ich geh sogar früher von der Arbeit nach hause, für den heutigen Tag

  5. Uwe S

    Habe Björn meine Daten gesendet. Kann man eine kleine anonyme Auswertung aller Daten erwarten? Im Sinne von Durchnitts FTP, Alter etc ??

  6. Mike Stoffel

    Ohne wattmesser wohl nicht machbar oder. Pulsmesser hab ich wohl. Tu mich schwer 500Euro und mehr für ein wattmessung auszugeben( mein Rad hat 700€) gekostet.
    Sonst super Sache. Schade das ich mich bei tricamp rookies angemeldet habe und dafür bezahlt habe. Die Info und Pläne hätte wohl komplett für mich gereicht. Naja. Ich benutze die Pläne dann nächste Saison. Falls das dann noch möglich ist.
    Super weiter so

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