Flexibilität, Kraft, Balance oder Regeneration – Yoga verspricht viele Vorteile, von denen auch Triathleten profitieren können. Wir stellen fünf geeignete Übungen vor, die dich nicht nur auf der Matte, sondern auch im Wasser, auf dem Rad und in Laufschuhen weiterbringen.
(c) Puhhha | Dreamstime.com
Dass Triathletinnen und Triathleten regelmäßiges Mobilitäts- und Athletiktraining nicht vernachlässigen sollten, ist allgemein bekannt. Beides kann überlastungsbedingten Verletzungen vorbeugen und dir dabei helfen, dass du auch mit fortschreitender Ermüdung noch mit stabiler Körperhaltung unterwegs bist, anstatt dich über die Rennstrecke zu schleppen. Die folgenden fünf Übungen sind vielseitig einsetzbar. Du kannst sie in das Warm-up integrieren, um dich auf einen Lauf vorzubereiten, eine separate Mobility-Session einlegen oder dein Athletiktraining ergänzen.
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Vorteile: Die hintere Muskelkette (vor allem Waden und Hamstrings) wird gedehnt. Zusätzlich können Rücken und Schulterpartie mobilisiert werden. Ausführung: Beginne im Vierfüßlerstand, Hände schulterbreit und Knie hüftbreit auseinander. Spreize die Finger weit und presse die Handflächen in die Matte. Hebe die Knie vom Boden ab und strecke die Beine, sodass das Gesäß zur Decke zeigt. Dein Körper sollte ein umgekehrtes V bilden. Wenn gestreckte Beine aufgrund (noch) mangelnder Flexibilität nicht
Vorteile: Die hintere Muskelkette (vor allem Waden und Hamstrings) wird gedehnt. Zusätzlich können Rücken und Schulterpartie mobilisiert werden. Ausführung: Beginne im Vierfüßlerstand, Hände schulterbreit und Knie hüftbreit auseinander. Spreize die Finger weit und presse die Handflächen in die Matte. Hebe die Knie vom Boden ab und strecke die Beine, sodass das Gesäß zur Decke zeigt. Dein Körper sollte ein umgekehrtes V bilden. Wenn gestreckte Beine aufgrund (noch) mangelnder Flexibilität nicht
Vorteile: Die hintere Muskelkette (vor allem Waden und Hamstrings) wird gedehnt. Zusätzlich können Rücken und Schulterpartie mobilisiert werden. Ausführung: Beginne im Vierfüßlerstand, Hände schulterbreit und Knie hüftbreit auseinander. Spreize die Finger weit und presse die Handflächen in die Matte. Hebe die Knie vom Boden ab und strecke die Beine, sodass das Gesäß zur Decke zeigt. Dein Körper sollte ein umgekehrtes V bilden. Wenn gestreckte Beine aufgrund (noch) mangelnder Flexibilität nicht
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Anna Bruder wurde bei triathlon zur Redakteurin ausgebildet. Die Frankfurterin zog nach dem Studium der Sportwissenschaft für das Volontariat nach Hamburg und fühlt sich dort sehr wohl. Nach vielen Jahren im Laufsport ist sie seit 2019 im Triathlon angekommen und hat 2023 beim Ironman Frankfurt ihre erste Langdistanz absolviert. Es war definitiv nicht die letzte.
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