Es ist das finale Kapitel. Noch einmal Ironman-WM auf Hawaii, dann soll Schluss sein. Im Interview gibt Patrick Lange Einblicke in seine Gefühlswelt, spricht über seine Vorbereitung mit der Digital Sports Plattform ROUVY und blickt zurück auf seine Karriere.
Nur wenige Orte im Ausdauersport haben eine solche Strahlkraft wie Kona. Jedes Jahr im Oktober treffen sich die besten Langdistanz-Triathletinnen und -Triathleten der Welt zur legendären Ironman-Weltmeisterschaft auf Hawaii: 3,8 Kilometer Schwimmen, 180 Kilometer auf dem Rad und ein abschließender Marathon. Wer sich gezielt darauf vorbereiten möchte, findet bei der offiziellen Digital Sports Platform von Ironman realistische Möglichkeiten: ROUVY ermöglicht es den Athleten, offizielle Rennstrecken schon vor dem Wettkampftag zu erleben.
Einer der Größten des Sports
Patrick Langes Vermächtnis steht längst fest. Der Deutsche hat die Ironman-Weltmeisterschaft dreimal gewonnen und sich damit einen Platz unter den Größten des Sports gesichert. Seinen ersten Sieg in Kona feierte er 2017, 2018 legte er nach, 2024 stand er erneut ganz oben auf dem Podium. Jetzt bereitet er sich auf seinen letzten WM-Start vor. Anschließend wird er seine Karriere beenden. Dieses Rennen fühlt sich daher anders für ihn an.
Vorbereitung mit ROUVY
Für Athleten wie Lange bedeutet die Vorbereitung auf Kona mehr, als nur Kilometer zu sammeln. Es geht darum, die Anforderungen der Strecke zu verstehen, Konstanz aufzubauen und auf Hawaii bereit für eine der größten Herausforderungen im Triathlon zu sein. Durch die Partnerschaft von ROUVY mit Ironman können Triathleten jedes Leistungsniveaus die legendäre Radstrecke nach Hawi und zurück schon vor dem großen Tag erleben: vor Ort gefilmt. So bereiten sie sich mit ROUVY auf den Queen K vor, bevor sie überhaupt auf der Insel landen.
Vor seinem letzten Kona-Auftritt spricht Patrick Lange über seine Karriere, seine Vorbereitung, das Besondere an der Strecke auf Hawaii und darüber, wie es sich anfühlt zu wissen, dass dies seine letzte Ironman-WM sein wird.
Patrick, wie fühlt es sich an zu wissen, dass es deine letzte Ironman-Weltmeisterschaft auf Hawaii sein wird?
Es ist definitiv ein besonderes Gefühl. Kona war ein riesiger Teil meiner Karriere und hat mir einige der unglaublichsten Momente meines Lebens beschert. Zu wissen, dass es meine letzte Weltmeisterschaft hier sein wird, macht es emotional. Aber ich will mich nicht zu sehr darauf konzentrieren, dass es die letzte ist. Ich will das Rennen mit demselben Ehrgeiz und derselben Wettkampfmentalität angehen wie immer. Ich will den Weg dorthin genießen, die Atmosphäre aufsaugen und hoffentlich noch einmal eine ganz besondere Erinnerung auf der Insel schaffen.
Wie hilft dir ROUVY, dein Training in einer so wichtigen Vorbereitungsphase effizienter zu gestalten?
ROUVY ist vor allem deshalb nützlich, weil ich damit die Trainingsumgebung kontrollieren kann. Wenn du dich auf Kona vorbereitest, willst du keine Energie mit Verkehr, Wetter oder unnötigen Unterbrechungen verschwenden. Wenn ich eine spezifische Einheit geplant habe, kann ich so genau das umsetzen, was ich brauche. Und währenddessen fahre ich virtuell die echte Strecke, auf der ich antreten werde. Das ist auch ideal auf Reisen oder in Phasen, in denen Effizienz wichtiger ist als draußen zu fahren.
Was ist deine liebste Radeinheit auf ROUVY während deiner WM-Vorbereitung?
Ich mag längere, kontrollierte Belastungen, kombiniert mit kürzeren Blöcken über Wettkampfleistung. Eine Supereinheit sind etwa 3 x 30 Minuten im Renntempo mit kürzeren, härteren Intervallen dazwischen. Es ist nicht unbedingt das spannendste Workout, aber es lehrt mich, fokussiert zu bleiben und konstant Leistung zu bringen, wenn man schon müde wird. Genau das braucht man am Renntag.
Da dies dein letzter Auftritt in Kona ist: Wie unterscheidet sich dein Training heute von dem vor deiner ersten Weltmeisterschaft?
Der größte Unterschied ist die Erfahrung. Ich kenne meinen Körper heute viel besser. Ich weiß, was bei mir funktioniert, und – vielleicht noch wichtiger – was nicht. Als ich jünger war, wollte ich ständig mehr machen. Heute konzentriere ich mich viel stärker auf Qualität und Konstanz. Jede Einheit hat einen Zweck, und ich kann viel besser auf die Signale meines Körpers hören. Das Training ist hart, aber präziser.
ROUVY übernimmt Kona
In diesem Jahr ist ROUVY die gesamte Woche der Ironman-Weltmeisterschaft über vor Ort und bietet Athleten, Fans und der gesamten Triathlon-Community zahlreiche Gelegenheiten, mitzumachen, sich zu vernetzen und ROUVY selbst zu erleben.
Von den täglichen ROUVY-Schatzsuchen bis zu Profi-Talks, moderiert von Craig Alexander: Die ganze Woche über finden Events statt, die Triathleten und Fans zusammenbringen, um eines der größten Ereignisse im Ausdauersportkalender zu feiern.
ROUVY übernimmt Kona Coffee & Tea, das als Zentrum der Events der Woche und als Treffpunkt für die Community dient – der perfekte Ort, um die Atmosphäre der Rennwoche aufzusaugen.
ROUVY-Events
- ROUVY Rumble – Tritt im direkten Duell gegen andere Fahrerinnen und Fahrer auf ROUVY an.
- ROUVY-Schatzsuche – Folge dem täglichen Hinweis, finde die versteckte Belohnung und bring sie zur ROUVY Base bei Kona Coffee & Tea.
- Kat Matthews: Der Kampf um den WM-Titel – Live-Interview mit Katrina Matthews, moderiert von Craig Alexander.
- Sam Long: Die Kunst der Aufholjagd – Gespräch mit Sam Long, moderiert von Craig Alexander.
- Patrick Lange: Big Island meistern – Triff Patrick Lange und höre den dreifachen Ironman-Weltmeister vor seiner letzten Weltmeisterschaft.
- Meet & Greet mit Matthew Marquardt und Frederic Funk – Triff ROUVY-Athleten, komm mit ihnen ins Gespräch, mache Fotos und genieß die Kona-Atmosphäre.
- Bikefitting mit Profile Design – Hole dir Expertenrat bei einer Live-Bikefitting-Session von Profile Design.
Das vollständige Programm der Woche gibt es auf ROUVYs Instagram-Kanal.
Was ist der größte Unterschied zwischen der Vorbereitung auf einen europäischen Ironman-Wettkampf und auf Hawaii?
Kona ist einzigartig wegen der Kombination aus Hitze, Luftfeuchtigkeit, Wind und der Strecke selbst. Man kann sich nicht einfach so vorbereiten wie auf irgendein anderes Ironman-Rennen. Man muss seinen Körper darauf vorbereiten, mit dem Umweltstress umzugehen und trotzdem ein hohes Leistungsniveau abzurufen. Die Hitzeanpassung wird zu einem wirklich wichtigen Teil der Vorbereitung, und man muss auch darauf gefasst sein, dass das Rennen wegen des extrem stark besetzten Feldes sehr taktisch werden kann.
Wie lange dauert deine Vorbereitung auf Kona, und wie früh reist du zur Akklimatisierung auf die Insel?
Für mich ist die Kona-Vorbereitung eher ein langfristiger Prozess als nur ein paar Wochen. Es ist ein Zwölf-Wochen-Block. Der finale spezifische Aufbau dauert etwa acht Wochen, aber die Arbeit davor ist es, die einen in der richtigen Form nach Kona kommen lässt. Ich reise gern früh genug an, um mich richtig anzupassen, meist etwa zehn Tage vor dem Rennen. So habe ich Zeit, mich an die Bedingungen zu gewöhnen, ohne das Gefühl zu haben, zu viel Trainingsqualität zu opfern. Die Arbeit ist erledigt, bevor ich auf Big Island ankomme: Höhentrainingslager, danach ein Hitze- und Feuchtigkeitscamp auf Mallorca und zum Abschluss ein Camp in Texas mit noch heißeren Bedingungen als in Kona.
Gibt es eine bestimmte Hawaii-Erinnerung aus deiner Karriere, die du mit in diese letzte WM nimmst?
Da gibt es natürlich viele. Den Ironman Hawaii zu gewinnen war eine unglaubliche Erfahrung. Aber eine Erinnerung, die mir besonders geblieben ist, ist der Zieleinlauf 2024. Nach allem, was mit meiner Mutter passiert war, zurückzukommen und wieder zu gewinnen, war unglaublich emotional. Es hat mir gezeigt, wie viel Widerstandskraft dieser Sport erfordert. Dieses Gefühl werde ich in Kona immer mit mir tragen.
Zum Schluss: Welchen Rat gibst du Altersklassenathleten, die zum ersten Mal in Kona starten?
Genießt es. Man verliert sich sehr leicht in seinem Rennplan, seinen Wattwerten und seiner Zielzeit, aber Kona ist ein Erlebnis, das man vielleicht nur einmal im Leben hat. Respektiert die Bedingungen, startet konservativ und lasst euch auf dem ersten Teil der Radstrecke nicht von der Atmosphäre mitreißen. Das Rennen beginnt erst später so richtig. Und vor allem: Schaut euch um und nehmt alles in euch auf. Ihr habt unglaublich hart gearbeitet, um dorthin zu kommen, also sorgt dafür, dass ihr den Moment auch wirklich genießt.
