Regeneration ist längst mehr als „Beine hochlegen und warten“. Zwischen Smarttrainer, Laufband und Schwimmbad ist der Wunsch nach beschleunigter Erholung da. Zwei Methoden sind dabei großes Thema. Wir schauen genauer hin.
Therabody Kleine Geräte wie die „Theragun Mini plus“ können unkompliziert mit zum Training genommen werden.
Es gibt zwei Methoden, die sich für eine bessere Regeneration durchgesetzt haben: Perkussionstherapie (Massagepistolen) und Kompressionsboots (intermittierende pneumatische Kompression, kurz IPC). Die spannende Frage ist nicht, ob sich die Methoden „gut anfühlen“, sondern: Was davon ist physiologisch plausibel? Und was zeigt die unabhängige Studienlage?
- Anzeige -
Was bedeutet Regeneration überhaupt? Und warum ist „sich besser fühlen“ nicht automatisch „schneller regenerieren“?
Bevor wir über Geräte sprechen, lohnt ein kurzer Realitätscheck. Regeneration umfasst mehrere Ebenen: die Wiederherstellung der Leistungsfähigkeit (Performance), die Reduktion von Muskelkater/Schmerz (DOMS), die Normalisierung von Entzündungs- und Stressmarkern und ganz banal auch die subjektive Erholung. Diese Ebenen laufen nicht immer synchron. Es ist möglich, dass sich Beine „frisch“ anfühlen, ohne dass die Leistungsfähigkeit objektiv schneller zurückkehrt, und umgekehrt.
Genau an dieser Stelle wird die Studienlage zu Tools wie Massagepistolen und Recoveryboots oft missverstanden. Viele Untersuchungen zeigen gute Effekte auf Schmerz/Empfinden, aber kleinere oder keine Effekte auf Leistung. Das ist nicht wertlos, es ist nur eine andere Kategorie Nutzen, die richtig einsortiert wird.
Was Massagepistolen können
Perkussive Geräte erzeugen schnelle mechanische Impulse auf Muskel- und Fasziengewebe. Plausible Wirkmechanismen sind eine kurzfristige Veränderung der Schmerzverarbeitung (Gate-Control/Schmerzmodulation), ein „neurologisches Reset“-Gefühl durch sensorische Reize sowie kurzfristige Verbesserungen von Beweglichkeit und subjektiver Steifigkeit. Ebenso eine sensorische Aktivierung, die Athleten oft als „Nervensystem anknipsen“ beschreiben und die primär bei der Erwärmung und der Vorbereitung auf eine Einheit oder einen Wettkampf gilt. Genau diese Punkte tauchen auch in der wissenschaftlichen Literatur wieder
Perkussive Geräte erzeugen schnelle mechanische Impulse auf Muskel- und Fasziengewebe. Plausible Wirkmechanismen sind eine kurzfristige Veränderung der Schmerzverarbeitung (Gate-Control/Schmerzmodulation), ein „neurologisches Reset“-Gefühl durch sensorische Reize sowie kurzfristige Verbesserungen von Beweglichkeit und subjektiver Steifigkeit. Ebenso eine sensorische Aktivierung, die Athleten oft als „Nervensystem anknipsen“ beschreiben und die primär bei der Erwärmung und der Vorbereitung auf eine Einheit oder einen Wettkampf gilt. Genau diese Punkte tauchen auch in der wissenschaftlichen Literatur wieder
Perkussive Geräte erzeugen schnelle mechanische Impulse auf Muskel- und Fasziengewebe. Plausible Wirkmechanismen sind eine kurzfristige Veränderung der Schmerzverarbeitung (Gate-Control/Schmerzmodulation), ein „neurologisches Reset“-Gefühl durch sensorische Reize sowie kurzfristige Verbesserungen von Beweglichkeit und subjektiver Steifigkeit. Ebenso eine sensorische Aktivierung, die Athleten oft als „Nervensystem anknipsen“ beschreiben und die primär bei der Erwärmung und der Vorbereitung auf eine Einheit oder einen Wettkampf gilt. Genau diese Punkte tauchen auch in der wissenschaftlichen Literatur wieder
Mit triathlon+ weiterlesen
Mit triathlon+ verpasst du keine spannenden Inhalte mehr. Für nur € 9,95 pro Monat bekommst du außerdem die Zeitschrift triathlon ins Haus und kannst in 30.000 Seiten unseres Digitalarchivs stöbern.
Tauche ein in die spannende Welt von triathlon+ und erfahre mehr Hintergründe, mehr Service und mehr Triathlonerlebnis – digital hier und auf Wunsch ohne Aufpreis monatlich in deinem Briefkasten.
Lars Wichert ist dreimaliger Weltmeister im Rudern und nahm an den Olympischen Spielen 2012 in London und 2016 in Rio de Janiero teil, bevor er zum Triathlon wechselte. 2021 gewann er sein erstes Rennen beim Ironman Hamburg in 8:12:46 Stunden, der schnellsten jemals erzielten Rookie-Zeit bei den Agegroupern.
triathlon hat seine Leserinnen und Leser gefragt, wer den Ironman Hawaii gewinnt. Das Zwischenergebnis: Viele aus der Community trauen Laura Philipp den ganz großen Coup zu.
Nach ihren starken Auftritten jüngst in Rom und Ceuta gehen Nina Eim und Jan Scheffold mit Rückenwind beim Triathlon-Weltcup in Peking an den Start. Insgesamt sind sechs Athleten der Deutschen Triathlon Union gemeldet.
Sie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von Facebook. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf die Schaltfläche unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden.
Sie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von Instagram. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf die Schaltfläche unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden.
Sie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von reCAPTCHA. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf die Schaltfläche unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden.
Sie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von X. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf die Schaltfläche unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden.
