Vor dem Start, beim Wechsel vom Schwimmen aufs Rad und später auf die Laufstrecke – überall dasselbe Phänomen: Die Atmung gerät außer Kontrolle. Wer das kennt, ist in guter Gesellschaft. Wer es ändern will, fängt beim Atmen an.
Frank Wechsel / spomedis Die Atmung reguliert nicht nur die Anspannung vor dem Start.
Das Signal ertönt, der Startschuss fällt, das Wasser kocht. In diesem Moment passiert etwas, das viele Triathleten kennen, aber eher selten trainieren: Der Körper übernimmt das Kommando – und die kontrollierte Atmung ist das erste, was dabei verloren geht. Plötzlich ist sie flach, schnell, unkontrolliert. Dabei ist die Lösung keine Frage der Fitness, sondern der Technik.
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Was im Körper passiert
Stress vor dem Start ist keine Schwäche. Das sympathische Nervensystem schüttet Adrenalin aus, Herzfrequenz und Atemfrequenz steigen, die Muskeln werden mit Blut versorgt. Der Körper bereitet sich auf Kampf oder Flucht vor – im Triathlon ist beides fehl am Platz. Gefragt ist kontrollierter Vortrieb über Stunden. Wer angespannt ins Wasser geht, verbrennt wertvolle Energie, und zwar nicht durch Geschwindigkeit. Die Atmung ist der direkte Hebel dagegen: Das verlängerte Ausatmen aktiviert
Stress vor dem Start ist keine Schwäche. Das sympathische Nervensystem schüttet Adrenalin aus, Herzfrequenz und Atemfrequenz steigen, die Muskeln werden mit Blut versorgt. Der Körper bereitet sich auf Kampf oder Flucht vor – im Triathlon ist beides fehl am Platz. Gefragt ist kontrollierter Vortrieb über Stunden. Wer angespannt ins Wasser geht, verbrennt wertvolle Energie, und zwar nicht durch Geschwindigkeit. Die Atmung ist der direkte Hebel dagegen: Das verlängerte Ausatmen aktiviert
Stress vor dem Start ist keine Schwäche. Das sympathische Nervensystem schüttet Adrenalin aus, Herzfrequenz und Atemfrequenz steigen, die Muskeln werden mit Blut versorgt. Der Körper bereitet sich auf Kampf oder Flucht vor – im Triathlon ist beides fehl am Platz. Gefragt ist kontrollierter Vortrieb über Stunden. Wer angespannt ins Wasser geht, verbrennt wertvolle Energie, und zwar nicht durch Geschwindigkeit. Die Atmung ist der direkte Hebel dagegen: Das verlängerte Ausatmen aktiviert
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