Gels und Sportgetränke funktionieren nicht für jeden gleich gut. Gerade auf langen Distanzen können einfache Lebensmittel eine sinnvolle Ergänzung sein. Welche „echten“ Verpflegungsoptionen sich im Wettkampf bewähren können – und worauf du achten solltest.
Frank Wechsel / spomedis Kleiner Snack für zwischendurch? Gekochte Kartoffeln können gut als Verpflegung funktionieren – mit Einschränkungen.
Gels, Riegel, Drinks – für viele Triathleten ist Wettkampfverpflegung klar definiert. Sie ist standardisiert, leicht transportierbar und liefert schnell Energie. Gleichzeitig wächst bei immer mehr Athleten der Wunsch nach Alternativen. Nicht aus Ideologie, sondern aus Erfahrung: Der Magen rebelliert, der süße Geschmack wird irgendwann zu viel oder die Energie kommt gefühlt nicht (mehr) konstant an. Spätestens auf der Langdistanz oder in sehr langen Trainings wird klar, dass Verpflegung mehr ist als Gramm Kohlenhydrate pro Stunde.
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Ergänzung statt Ersatz
„Echte“ Lebensmittel können hier eine sinnvolle Ergänzung sein. Gemeint sind einfache Alltagslebensmittel, die vor allem eines liefern sollen: gut verfügbare Energie, ohne den Magen zu belasten. Sie sind kein Ersatz für jedes Gel und nicht für jede Rennsituation geeignet. Wer kurz und hochintensiv unterwegs ist, wird mit klassischen Sportprodukten meist besser fahren. Wer lange unterwegs ist, konstant Leistung abruft und seine Verpflegung gut im Griff hat, kann von Abwechslung profitieren
„Echte“ Lebensmittel können hier eine sinnvolle Ergänzung sein. Gemeint sind einfache Alltagslebensmittel, die vor allem eines liefern sollen: gut verfügbare Energie, ohne den Magen zu belasten. Sie sind kein Ersatz für jedes Gel und nicht für jede Rennsituation geeignet. Wer kurz und hochintensiv unterwegs ist, wird mit klassischen Sportprodukten meist besser fahren. Wer lange unterwegs ist, konstant Leistung abruft und seine Verpflegung gut im Griff hat, kann von Abwechslung profitieren
„Echte“ Lebensmittel können hier eine sinnvolle Ergänzung sein. Gemeint sind einfache Alltagslebensmittel, die vor allem eines liefern sollen: gut verfügbare Energie, ohne den Magen zu belasten. Sie sind kein Ersatz für jedes Gel und nicht für jede Rennsituation geeignet. Wer kurz und hochintensiv unterwegs ist, wird mit klassischen Sportprodukten meist besser fahren. Wer lange unterwegs ist, konstant Leistung abruft und seine Verpflegung gut im Griff hat, kann von Abwechslung profitieren
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Anna Bruder wurde bei triathlon zur Redakteurin ausgebildet. Die Frankfurterin zog nach dem Studium der Sportwissenschaft für das Volontariat nach Hamburg und fühlt sich dort sehr wohl. Nach vielen Jahren im Laufsport ist sie seit 2019 im Triathlon angekommen und hat 2023 beim Ironman Frankfurt ihre erste Langdistanz absolviert. Es war definitiv nicht die letzte.
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