Kristian Hogenhaug zieht alle Hitze-Register

Das futuristisch anmutende Stirnband wurde von der Firma Omius entwickelt und war beim Ironman Hawaii 2019 an den Köpfen einiger Profiathleten zu sehen. Das Prinzip dahinter ist, die Hautoberfläche zu vergrößern und dadurch für eine starke Kühlung zu sorgen. Der Effekt ist am besten nach Befeuchtung von außen sowie durch Konvektion spürbar (Wind).

Eine Kopfbedeckung gehört zu den absoluten „Essentials“, wenn ihr in der Hitze trainiert oder an einem Wettkampf teilnehmt. Sie dient sowohl dem Sonnenschutz als auch der Kühlung. Ob ihr euch für eine klassische Cap oder einen Visor entscheidet, bleibt euch überlassen. Ein Visor schützt lediglich das Gesicht vor der Sonne, der Kopf liegt frei. Das ist ein Vorteil, um sich Wasser direkt überzukippen, allerdings nur bei dichtem Haar – sonst droht ein Sonnenbrand. Achtet bei der Kappe darauf, dass sie Flüssigkeit gut aufnimmt, dann ist der Kühleffekt effektiver.

Eine Sonnenbrille wird wahrscheinlich jeder von euch instinktiv beim Sport im Freien tragen. Sie schützt die Augen nicht nur vor UV-Strahlen, sondern auch vor Wind, Dreck oder Insekten. Achtet neben einem rutschfesten Sitz darauf, dass die Gläser groß genug sind und einen UV-Filter haben. Mit einer Brille seid ihr letztendlich auch sicherer unterwegs, wenn ihr nicht geblendet werdet.

Zugegeben, der Hogenhaugsche Handschuh ist ein eher ungewöhnliches Detail bei der Hitze-Prävention, doch er hat seine Berechtigung. Eingetaucht ins Wasser sorgt er per Verdunstungskälte für zusätzliche Wärmeabfuhr. Und: Die Baumwolle unterbricht die Wärmeleitung der Haut. Somit wird das Getränk nicht zusätzlich durch die Wärme der Hand erhitzt. Ob der Effekt allerdings bei hohen Außentemperaturen wirklich spürbar ist, bleibt fraglich.

Wie Kopf und Nacken sind auch die Unterarme sehr empfänglich für kühlende Maßnahmen, besonders im Bereich der Pulsadern. Ein Tuch oder ein klassisches Schweißband, das um das Handgelenk gewickelt ist, könnt ihr von Zeit zu Zeit nass machen und euch dadurch Kühlung verschaffen.

Mindestens so wichtig wie Kühlung ist die Flüssigkeitsaufnahme. Doch aufgepasst: Nicht (nur) die Menge ist entscheidend, sondern vor allem der Salzgehalt eures Getränks. Bei hohen Temperaturen solltet ihr lieber zu viel als zu wenig Salz zu euch nehmen. Wie viel genau ihr über den Schweiß verliert, könnt ihr mit einer Schweißanalyse herausfinden. Das Salz sorgt dafür, dass die aufgenommene Flüssigkeit schneller und besser aufgenommen wird.

Bei Hitze möchte man sich am liebsten alle Kleider vom Leib reißen. Im Zweifel tut es aber auch ein offener Reißverschluss. Der Wind kann direkt mit der Haut in Kontakt kommen und somit für Kühlung sorgen.

Die Kühlung von außen funktioniert am Kopf und am Nacken besonders gut. Unser Cover-Athlet macht es deshalb genau richtig und hat sich ein Stück Stoff um den Hals gelegt, das er bei jeder Verpflegungsstation nass machen kann.

Immer mehr spielen auch die Materialien des Race-Suits eine Rolle. Helle Stoffe nehmen grundsätzlich weniger Wärme auf als dunkle. Eine Ausnahme sind Anzüge, die mit der sogenannten coldblack-Technologie versehen sind. Sie sind schwarz, doch der Stoff ist speziell beschichtet, sodass ein Großteil der Sonnenstrahlen reflektiert und die Haut gekühlt wird.

Die Thermoregulation ist die natürliche Klimaanlage des Körpers. Schwitzen ist eine Maßnahme, die dazugehört, aber nur nicht uneingeschränkt funktioniert. Bei sehr hohen Temperaturen oder hoher Luftfeuchtigkeit kann übermäßige Körperwärme nur schwer verdunstet werden und die Schweißproduktion trägt kaum noch zur Kühlung bei. Da hilft nur noch: Wasser marsch von außen!

Eine adäquate Kohlenhydratzufuhr ist zwar ohnehin fester Bestandteil der Verpflegung im Wettkampf und im Training, doch sie hat auch einen direkten Einfluss auf den Flüssigkeitshaushalt. Kohlenhydrate binden Salz und schleusen es in den Körper. Deshalb sollte wenigstens eine kleine Menge immer im Sportgetränk enthalten sein.