Dass Kohlenhydrate für ein erfolgreiches Finish notwendig sind, ist klar. Aber warum müssen mehrere Kohlenhydratquellen miteinander kombiniert werden? Und wie können andere Zusätze dabei helfen, deine Leistung zu steigern? Wir geben den Überblick über die neuesten Trends in der Sporternährung.
Nils Flieshardt / spomedis Kohlenhydratgels enthalten meist eine Mischung aus Glukose und Fruktose und gelten als schnelle Energielieferanten.
Die Ernährung ist im Ausdauersport von entscheidender Bedeutung, da sie einen direkten Einfluss auf die Leistungsfähigkeit, die Regeneration und die allgemeine Gesundheit von Athleten hat. Wer einen ausgewogenen und durchdachten Ernährungsplan einhält, trägt dazu bei, das Energielevel aufrechtzuerhalten, die Muskelfunktion zu unterstützen, das Immunsystem zu stärken und die Effizienz des Trainings zu fördern. Doch die Ernährung im Triathlon findet nicht nur in den Pausen zwischen den Trainings, sondern auch während der Einheiten und im Wettkampf statt. Dass eine Zufuhr von Kohlenhydraten leistungsfördernd ist, weiß man schon lange. Kohlenhydratgels und ähnliche Produkte haben sich in den vergangenen Jahren stets weiterentwickelt. Aber gibt es noch andere Inhaltsstoffe, die die Performance verbessern können? Und womit arbeiten die Profis?
- Anzeige -
Die Zusammensetzung macht’s
Kohlenhydratgels sind banal gesagt Zuckerbomben. Aber das ist notwendig. Denn nur durch die Zufuhr des Moleküls kann die Leistung im Wettkampf und Training über mehrere Stunden aufrechterhalten werden. Wie viel du zuführen musst, hängt von der Intensität ab, mit der du dich bewegst. Bei Belastungen bis 75 Minuten reichen kleine Mengen an Kohlenhydraten. Das kann zum Beispiel ein Schluck Apfelschorle oder nur das Ausspülen des Munds mit einer zuckerhaltigen Flüssigkeit
Kohlenhydratgels sind banal gesagt Zuckerbomben. Aber das ist notwendig. Denn nur durch die Zufuhr des Moleküls kann die Leistung im Wettkampf und Training über mehrere Stunden aufrechterhalten werden. Wie viel du zuführen musst, hängt von der Intensität ab, mit der du dich bewegst. Bei Belastungen bis 75 Minuten reichen kleine Mengen an Kohlenhydraten. Das kann zum Beispiel ein Schluck Apfelschorle oder nur das Ausspülen des Munds mit einer zuckerhaltigen Flüssigkeit
Kohlenhydratgels sind banal gesagt Zuckerbomben. Aber das ist notwendig. Denn nur durch die Zufuhr des Moleküls kann die Leistung im Wettkampf und Training über mehrere Stunden aufrechterhalten werden. Wie viel du zuführen musst, hängt von der Intensität ab, mit der du dich bewegst. Bei Belastungen bis 75 Minuten reichen kleine Mengen an Kohlenhydraten. Das kann zum Beispiel ein Schluck Apfelschorle oder nur das Ausspülen des Munds mit einer zuckerhaltigen Flüssigkeit
Mit triathlon+ weiterlesen
Mit triathlon+ verpasst du keine spannenden Inhalte mehr. Für nur € 9,95 pro Monat bekommst du außerdem die Zeitschrift triathlon ins Haus und kannst in 30.000 Seiten unseres Digitalarchivs stöbern.
Tauche ein in die spannende Welt von triathlon+ und erfahre mehr Hintergründe, mehr Service und mehr Triathlonerlebnis – digital hier und auf Wunsch ohne Aufpreis monatlich in deinem Briefkasten.
Nach dem Studium der Sportwissenschaften an der Deutschen Sporthochschule Köln ist Jan Luca Grüneberg seit 2022 bei spomedis und wurde dort zum Redakteur ausgebildet. Wenn er gerade mal nicht trainiert, hört oder produziert er wahrscheinlich Musik.
Gustav Iden und sein Rennrad wurden zum Symbol der Ironman-70.3-WM 2019. Doch hinter der ungewöhnlichen Materialwahl steckte ebenso viel Vorbereitung wie hinter Daniela Ryfs fünftem Titel. Vor der Rückkehr nach Nizza lohnt ein genauer Blick auf das Rennen vor sieben Jahren.
Taylor Knibb ist die Favoritin, doch Laura Philipp kommt mit Momentum nach Nizza. Julie Derron, Katrina Matthews und Solveig Løvseth haben ihre Stärken auf der Promenade und eine Lokalmatadorin will den Heimvorteil nutzen.
Taylor Knibb gewinnt die Ironman-70.3-WM zum vierten Mal. Julie Derron stürmt mit Laufbestzeit auf Rang zwei, Alanis Siffert holt Bronze. Laura Philipp wird beste deutsche auf Platz sechs und Caroline Pohle erreicht noch auf Platz 10.
Sie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von Facebook. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf die Schaltfläche unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden.
Sie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von Instagram. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf die Schaltfläche unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden.
Sie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von reCAPTCHA. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf die Schaltfläche unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden.
Sie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von X. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf die Schaltfläche unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden.
