Du hast während der Ostertage frei und willst diese Zeit ins Training investieren? Perfekt – wir zeigen Vorteile auf und erklären, worauf es ankommt.
Die Osterfeiertage sind der Auftakt für eine geradezu paradiesische Zeit im Hinblick auf das Training. Mit einem Freitag und Montag als bundesweiten Feiertagen ergibt sich ein viertägiger Block, der sich perfekt zum Stunden- und Kilometersammeln anbietet. Das Beste ist, dass im Mai noch mehrere ähnliche Szenarien im Kalender zu finden sind.
Alternative für ein Trainingslager
Ein Blick auf die Feeds sozialer Netzwerke kann derzeit ganz schön frustrierend sein. Gefühlt alle, Agegrouper sowie Profis, sind irgendwo im Trainingslager – sei es auf Mallorca, Fuerteventura oder in anderen sonnigen Gegenden. Dass ein solcher fokussierter Trainingsblock nicht nur im Hinblick auf den Vitamin-D-Haushalt, sondern auch für die ansteigende Formkurve sinnvoll ist, steht außer Frage. Den zweiten Aspekt, die Steigerung deiner Leistungsfähigkeit, kann man allerdings auch ganz ohne Auslandsaufenthalt erreichen. Vorteile ergeben sich insbesondere hinsichtlich des organisatorischen und finanziellen Aufwands. Aufgrund der kürzeren Dauer, verglichen mit einem klassischen Trainingslager, baust du außerdem weniger Ermüdung auf und kannst dir im Anschluss mehr Zeit für die Regeneration nehmen. Gelingt es dir, mehrere solcher Trainingsblöcke einzustreuen, könnten letztlich sogar mehr Belastungstage für dich herausspringen.
Trainingsinhalte
In einem klassischen Trainingslager steht meistens das Grundlagentraining im Vordergrund. Bei Temperaturen jenseits der 20-Grad-Marke fällt dies allerdings auch relativ leicht, hauptsächlich auf dem Rad. Je näher dein Wettkampf rückt, desto spezifischer sollten die Einheiten werden. Wenn das Wetter es zulässt, kannst du natürlich lange Ausfahrten draußen absolvieren. Wenn nicht, eignen sich auch kürzere Sessions dazu, um sich beispielsweise an die Aero-Position zu gewöhnen oder die Rennverpflegung zu testen.
Verhaltensregeln
Damit der Trainingsblock zum Erfolg wird, solltest du einige Grundsätze beachten. Einer davon wurde bereits angerissen. Ein Mini-Trainingslager zu Hause ist nur bedingt mit einem Camp in der Sonne vergleichbar. Achte darauf, deine Einheiten an die Gegebenheiten anzupassen und halte im Zweifel nicht starr an einem Plan fest. Zudem gilt, wie immer, genügend Zeit zur Regeneration einzuplanen. Plane also so viel Zeit für das Training ein, wie du neben möglichen familiären Verpflichtungen entspannt unterbringen kannst. Vorbereitung kann dabei eine enorme Hilfe sein, etwa im Hinblick auf das Einkaufen und Kochen. Triff klare Absprachen, wann du wie und wofür verfügbar bist.
