System im Ausnahmezustand: Das richtet eine Langdistanz im Körper an

Aus insgesamt 226 Kilometern Schwimmen, Radfahren und Laufen geht kein Athlet unbeschadet heraus. Mit dem Zieleinlauf beginnt für den Körper erst die Schwerstarbeit. Er muss die Schäden beheben. Das sind die Auswirkungen einer Langdistanz.

Nils Flieshardt / spomedis 226 Kilometer: Eine Langdistanz fordert dem Körper einiges ab und kann ihn an seine Grenzen bringen.

Starten wir mit einer guten Nachricht: Die drei Einzeldisziplinen beim Triathlon sind genau das, was im Gesundheitssport als ideale Kombination angesehen wird, um sich ausgeglichen zu belasten und zu trainieren. Schwimmen, Radfahren, Laufen – jeweils werden andere Muskelgruppen angesprochen, jeweils wirken unterschiedliche Kräfte auf den Stütz- und Bewegungsapparat. Dr. Casper Grim, Verbandsarzt der Deutschen Triathlon Union (DTU) und leitender Orthopäde der deutschen Olympiamannschaft von Tokio 2020, betont: „Wir haben in unserer Gesellschaft das Problem des allgemeinen Bewegungsmangels. Die Triathlondisziplinen sind ideal, um Menschen verhältnismäßig risikofrei überhaupt zum Sport zu bewegen. Die drei Formen finden sich als Bestandteil in fast jedem Rehabilitationsprozess. Man kann sie also bedenkenlos empfehlen. Fußball oder Squash sind dagegen für viele Sportler aufgrund der Bewegungsabläufe und Gelenkbelastungen nicht unbedingt geeignet.“

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Drei Faktoren: Intensität, Umfang, Wettkampf

Triathlon und seine Einzeldisziplinen gelten insgesamt als Low-Impact-Sport. Also als Disziplinen, bei denen die Belastungen auf den Stütz- und Bewegungsapparat gering sind und die bei moderater Intensität und mäßigem Umfang das Herz-Kreislauf-System und alle damit korrelierenden Vernetzungen stärken. „In Bezug darauf ist die Datenlage sehr klar. Wir sehen auf orthopädischer Ebene sogar einen protektiven Effekt der Low-Impact-Sportarten“, sagt Dr. Grim. So weit die medizinische Ausgangslage.

Nils Flieshardt / spomedis Ouvertüre: Beim Schwimmen ist der Impact auf den Körper gering. Die Belastung in der ersten Disziplin bringt das gesamte System noch nicht an seine Grenzen.

Keine pauschale Antwort

Wie aber verhält es sich, wenn wir den moderaten Bereich verlassen? Während sich die Intensität im Training und Wettkampf weitestgehend vom Athleten steuern und beeinflussen lässt, bestimmt die Distanz den Umfang der Belastung. Wie also steht es um die Auswirkungen einer Langdistanz auf den Körper? „Darauf gibt es keine allgemeingültige und pauschale Antwort“, betont Dr. Grim. „Wenn wir alle ungefähr gleich funktionieren würden, würde es das Leben viel einfacher machen. Aber weder die biologischen Voraussetzungen sind bei allen Sportlern gleich noch die Vorgeschichte, die wir im Leben haben.“ Der Chefarzt Orthopädie und Sportmedizin des Klinikums Osnabrück erklärt: „Es gibt kaum verlässliche wissenschaftliche Daten über die Auswirkungen einer Langdistanz auf unterschiedliche Athletentypen.“ Studien aus Marathonläufen etwa seien nur bedingt übertragbar.

Strukturierter Belastungsaufbau empfehlenswert

Klar ist: Eine Langdistanz untrainiert und unvorbereitet anzugehen, ist keine gute Idee. Zur Vorbereitung gehört in jedem Fall ein strukturierter Belastungsaufbau. Vorzugsweise durch einen Trainer oder eine Trainingsplattform gesteuert, um dem Körper über einen ausreichend langen Zeitraum die geforderten Adaptationsmöglichkeiten zu geben. „Die Muskulatur hat einen schnellen Turnover und passt sich extrem zügig an die Belastungen an. Auch das Herz-Kreislauf-System reagiert recht schnell“, verdeutlicht Dr. Grim. „Das ist in gewisser

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