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Fast wie Schweben: Fünf Technikübungen für deine Wasserlage

Von Lars Wichert

9. März 2025

Lesezeit: 2 min

Eine stabile Wasserlage sorgt im Kraulschwimmen für besseren Vortrieb und weniger Kraftaufwand. Wir haben fünf Übungen, die dir dabei helfen, die Balance im Wasser zu verbessern und eine ökonomische Schwimmtechnik zu entwickeln.

Red Bull

Die Wasserlage ist im Kraulschwimmen entscheidend, weil sie den Widerstand direkt beeinflusst. Eine gute, stromlinienförmige Position sorgt dafür, dass der Körper möglichst effizient durch das Wasser gleitet. Ist die Wasserlage unausgeglichen, etwa durch eine absinkende Hüfte oder Beine, steigt der Widerstand erheblich. Das erfordert mehr Kraftaufwand und reduziert die Geschwindigkeit. Eine stabile, hydrodynamische Wasserlage ermöglicht ein ökonomisches Schwimmen, bei dem Arme und Beine optimal arbeiten können.

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Fünf Übungen für eine bessere Wasserlage

Die Superman-Gleitübung ist eine einfache, aber äußerst effektive Technik, um eine stromlinienförmige Wasserlage zu trainieren. Gleite dabei mit beiden Armen vorn, einem fliegenden Superhelden ähnlich, so weit wie möglich durch das Wasser. Dein Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule, der Blick ist nach unten gerichtet. Konzentriere dich darauf, wie dein Körper durch das Wasser gleitet. Versuche, unnötige Bewegungen zu vermeiden. Spüre, wie sich eine stabile, harmonische Wasserlage anfühlt, bei der

Die Superman-Gleitübung ist eine einfache, aber äußerst effektive Technik, um eine stromlinienförmige Wasserlage zu trainieren. Gleite dabei mit beiden Armen vorn, einem fliegenden Superhelden ähnlich, so weit wie möglich durch das Wasser. Dein Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule, der Blick ist nach unten gerichtet. Konzentriere dich darauf, wie dein Körper durch das Wasser gleitet. Versuche, unnötige Bewegungen zu vermeiden. Spüre, wie sich eine stabile, harmonische Wasserlage anfühlt, bei der

Die Superman-Gleitübung ist eine einfache, aber äußerst effektive Technik, um eine stromlinienförmige Wasserlage zu trainieren. Gleite dabei mit beiden Armen vorn, einem fliegenden Superhelden ähnlich, so weit wie möglich durch das Wasser. Dein Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule, der Blick ist nach unten gerichtet. Konzentriere dich darauf, wie dein Körper durch das Wasser gleitet. Versuche, unnötige Bewegungen zu vermeiden. Spüre, wie sich eine stabile, harmonische Wasserlage anfühlt, bei der

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Lars Wichert ist dreimaliger Weltmeister im Rudern und nahm an den Olympischen Spielen 2012 in London und 2016 in Rio de Janiero teil, bevor er zum Triathlon wechselte. 2021 gewann er sein erstes Rennen beim Ironman Hamburg in 8:12:46 Stunden, der schnellsten jemals erzielten Rookie-Zeit bei den Agegroupern.

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