Wie viele Kohlenhydrate brauchst du pro Stunde? Und wie viel solltest du dazu trinken? Gerade auf der Mittel- und Langdistanz beeinflussen sich Flüssigkeits- und Energieversorgung gegenseitig. Wer beides richtig kombiniert, kann seine Verpflegung besser auf die Anforderungen im Wettkampf abstimmen.
80 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde, alle 20 Minuten ein Gel: Viele Triathleten haben einen genauen Plan, wie sie ihren Körper während des Wettkampfs mit Energie versorgen. Doch während die Kohlenhydratzufuhr häufig bis aufs Gramm berechnet wird, bleibt die Trinkmenge oft dem Zufall überlassen. Dabei ist ausreichend Flüssigkeit nicht nur wichtig, um den Schweißverlust auszugleichen und die Körpertemperatur zu regulieren. Sie spielt auch eine Rolle bei der Verarbeitung und Nutzung der aufgenommenen Kohlenhydrate. Wer sein Fueling optimieren möchte, sollte deshalb immer auch die Flüssigkeitsversorgung berücksichtigen.
Warum Kohlenhydrate und Flüssigkeit zusammengehören
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