Sie ist aus dem Triathlontraining mittlerweile nicht mehr wegzudenken: die Herzfrequenzvariabilität. Was lässt sich aber aus den Werten ablesen? Und wie richtest du dein Training danach aus?
Nils Flieshardt / spomedis
Kaum eine aktuelle Multisportuhr verzichtet mittlerweile darauf, ihre Besitzerinnen und Besitzer über die Werte der Herzfrequenzvariablitität (HRV) zu informieren. Von einem anfänglichen Trend vor einigen Jahren ist dieser Parameter auch im Breitensport zu einer etablierten Größe in der Trainingssteuerung und -analyse avanciert. In ihrem Artikel „Herzratenvariabilität – was ist das und warum ist sie wichtig im Sport und Gesundheitsmanagement?“ fassen die Sportwissenschaftler Dr. Sylvain Laborde und Stefan Ackermann von der Deutschen Sporthochschule Köln (Spoho) zusammen: „Als Teil einer Leistungsdiagnostik kann die HRV Aufschluss darüber geben, wie gut der Körper auf Stress reagiert und wie schnell er sich regenerieren kann.“ Insofern kann eine Berücksichtigung der „Heart Rate Variability“ im Triathlon also zum Trainingserfolg beitragen.
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Indikator für den Gesundheitszustand
Die Herzfrequenzvariabilität ist ein physiologisches Phänomen. Der Name deutet es bereits an: Die HRV bezeichnet die Variabilität in den Zeitintervallen zwischen aufeinanderfolgenden Herzschlägen (meist angegeben in Millisekunden). Die unterliegen nämlich deutlichen Schwankungen. Da die Herzratenvariabilität ein Indikator für die Aktivität des autonomen Nervensystems ist, das den Herzschlag reguliert, spiegelt sie die Anpassungsfähigkeit des Herzens an unterschiedliche physische und psychische Belastungen wider. "Atmung, Training, Stress und andere kognitive Prozesse sowie die
Die Herzfrequenzvariabilität ist ein physiologisches Phänomen. Der Name deutet es bereits an: Die HRV bezeichnet die Variabilität in den Zeitintervallen zwischen aufeinanderfolgenden Herzschlägen (meist angegeben in Millisekunden). Die unterliegen nämlich deutlichen Schwankungen. Da die Herzratenvariabilität ein Indikator für die Aktivität des autonomen Nervensystems ist, das den Herzschlag reguliert, spiegelt sie die Anpassungsfähigkeit des Herzens an unterschiedliche physische und psychische Belastungen wider. "Atmung, Training, Stress und andere kognitive Prozesse sowie die
Die Herzfrequenzvariabilität ist ein physiologisches Phänomen. Der Name deutet es bereits an: Die HRV bezeichnet die Variabilität in den Zeitintervallen zwischen aufeinanderfolgenden Herzschlägen (meist angegeben in Millisekunden). Die unterliegen nämlich deutlichen Schwankungen. Da die Herzratenvariabilität ein Indikator für die Aktivität des autonomen Nervensystems ist, das den Herzschlag reguliert, spiegelt sie die Anpassungsfähigkeit des Herzens an unterschiedliche physische und psychische Belastungen wider. "Atmung, Training, Stress und andere kognitive Prozesse sowie die
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Bengt-Jendrik Lüdke ist Redakteur bei triathlon. Der Sportwissenschaftler volontierte nach seinem Studium bei einem der größten Verlage in Norddeutschland und arbeitete dort vor seinem Wechsel zu spomedis elf Jahre im Sportressort. In seiner Freizeit trifft man ihn in Laufschuhen an der Alster, auf dem Rad an der Elbe – oder sogar manchmal im Schwimmbecken.
Was passiert mit uns, wenn wir mit vollem Einsatz unsere Komfortzone verlassen? Ein Essay über das Abenteuer im Triathlon und über den Reiz des Risikos, stets scheitern zu können.
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