Wie viel Training braucht es wirklich? 10 klare Trainingstipps zu Erholung, Renntag-Praxis und Wettkampfvorbereitung.
Julia Umlandt / spomedis
Mehr Kilometer, mehr Einheiten, mehr Leistung? Nicht unbedingt. Diese 10 Triathlon Trainingstipps zeigen, warum kluge Rennwochen-Planung, die passende Trainingskategorie und vor allem gezielte Erholung oft mehr bringen als zusätzliches Volumen.
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1. Rennwoche: Streckenkenntnis ist Pflicht, aber mit Plan
Wer zu einem anspruchsvollen Rennen reist, etwa wie viele Agegrouper aktuell zur 70.3-Weltmeisterschaft nach Nizza, sollte die Strecke vorab abfahren. Gerade in Nizza gilt Streckenkenntnis als kaum verzichtbar, weil technische Abschnitte im Rennen sonst zum Risiko werden. Wichtig dabei: Die Besichtigung ist kein Nebeneffekt der Anreise, sondern eine echte Trainingseinheit. Mit An- und Abfahrt durch die Stadt werden aus geplanten 90 Kilometern schnell viereinhalb bis fünf Stunden auf dem Rad – entsprechend gehören ausreichend Verpflegung und ein ausgeruhter Tag rund um die Besichtigung dazu. Als Zeitpunkt empfiehlt sich vier Tage vor dem Rennen; später wird es für die Regeneration zu knapp.
Eine frisch gefinishte Mitteldistanz ist eine gute Basis für einen Herbstmarathon, selbst wenn nur sechs Wochen dazwischen liegen. Die entscheidende Frage ist dabei nicht die Form, sondern der Kopf: Besteht wirklich Lust, nach dem Saisonhöhepunkt direkt wieder ins strukturierte Training einzusteigen? Wenn ja, empfiehlt sich ein Acht-Wochen-Laufplan, aus dem ein bis zwei Belastungswochen gestrichen werden – niemals aber die Wettkampf- und die Vorwettkampfwoche. Die Laufumfänge aus der Triathlonvorbereitung reichen als
Eine frisch gefinishte Mitteldistanz ist eine gute Basis für einen Herbstmarathon, selbst wenn nur sechs Wochen dazwischen liegen. Die entscheidende Frage ist dabei nicht die Form, sondern der Kopf: Besteht wirklich Lust, nach dem Saisonhöhepunkt direkt wieder ins strukturierte Training einzusteigen? Wenn ja, empfiehlt sich ein Acht-Wochen-Laufplan, aus dem ein bis zwei Belastungswochen gestrichen werden – niemals aber die Wettkampf- und die Vorwettkampfwoche. Die Laufumfänge aus der Triathlonvorbereitung reichen als
Eine frisch gefinishte Mitteldistanz ist eine gute Basis für einen Herbstmarathon, selbst wenn nur sechs Wochen dazwischen liegen. Die entscheidende Frage ist dabei nicht die Form, sondern der Kopf: Besteht wirklich Lust, nach dem Saisonhöhepunkt direkt wieder ins strukturierte Training einzusteigen? Wenn ja, empfiehlt sich ein Acht-Wochen-Laufplan, aus dem ein bis zwei Belastungswochen gestrichen werden – niemals aber die Wettkampf- und die Vorwettkampfwoche. Die Laufumfänge aus der Triathlonvorbereitung reichen als
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Lars Wichert ist dreimaliger Weltmeister im Rudern und nahm an den Olympischen Spielen 2012 in London und 2016 in Rio de Janiero teil, bevor er zum Triathlon wechselte. 2021 gewann er sein erstes Rennen beim Ironman Hamburg in 8:12:46 Stunden, der schnellsten jemals erzielten Rookie-Zeit bei den Agegroupern.
Sollte man im Herbst und Winter zum Indoortraining wechseln? Unbedingt. Zumindest, wenn man seinem Plan Konstanz und Struktur verleihen will. Trotzdem darfst und solltest du auch nach draußen – beide Welten bieten ihre Vorzüge. Ein Leitfaden, welche Einheiten in welcher Umgebung warum ideal aufgehoben sind.
Frankfurt, Hamburg und Kalmar sind für 2027 längst ausverkauft – der Weg nach Kona ist trotzdem frei. Welche Qualifikationsrennen noch Slots vergeben, wie das neue Age-Graded-System funktioniert und was der Traum von Hawaii am Ende wirklich kostet.
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