Szene Training Ernährung

Rezept für Gemüse-Bratlinge mit Crunchy-Peanut-Butter-Riegeln von CLIF BAR

Von Redaktion triathlon

14. Juli 2020

Lesezeit: weniger als 1 min

Die Zutaten:

1 CLIF BAR Crunchy Peanut Butter
1 Möhre
1 Pastinake
1/2 Zucchini
1 kleine Zwiebel
50 g Hafermehl
1 EL geschrotete Leinsamen
1 EL Erdnussbutter (ungesüßt)
etwas Kokosöl zum Anbraten, Salz und Pfeffer nach Geschmack
Quark, frische Kräuter und Sprossen zum Servieren

Die Zubereitung

1.

Das Gemüse waschen und falls gewünscht schälen.

2.

Möhre, Pastinake, Zucchini und den CLIF BAR mit einer scharfen Reibe grob zerkleinern.

3.

Die Zwiebel vierteln, in sehr feine Streifen
schneiden und zum restlichen Gemüse geben. Anschließend das Hafermehl, das Erdnussmus und die Leinsamen mit den Händen unter die Gemüsemischung kneten.

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4.

Den Teig für circa zehn bis 15 Minuten quellen lassen. Mit nassen Händen rund acht Bratlinge formen und mit etwas Kokosöl in einer beschichteten Pfanne bei mittlerer Hitze von beiden Seiten für rund fünf Minuten braten.

5.

Mit frischen Sprossen, Kräutern und Quark servieren.

Makronährstoffe pro Bratling


Brennwert	121 kcal
Kohlenhydrate	13 g
Protein	4 g
Fett	5,5 g

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Redaktion triathlon https://tri-mag.de

Die Redaktion der Zeitschrift triathlon und von tri-mag.de sitzt in Deutschlands Triathlonhauptstadt Hamburg im Stadtteil Altona. Das rund zehnköpfige Journalistenteam liebt und lebt den Austausch, die täglichen Diskussionen und den Triathlonsport sowieso. So sind beispielsweise die mittäglichen Lauftreffs legendär. Kaum ein Strava-Segment zwischen Alster und Elbe, bei dem sich nicht der eine oder andere spomedis-Mitarbeiter in den Top Ten findet ...

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