Verkürzte Muskeln? Kennt vermeintlich fast jeder Triathlet. Muskellängentraining findet daher den Weg in das allgemeine Bewusstsein. Der Haken daran: Eine eingeschränkte Mobilität kann unterschiedliche Ursachen haben, auf die individuell eingegangen werden sollte. Wir schauen, was es mit dem Trend auf sich hat und welche Alternativen es gibt.
Bei der Kniebeuge gehen die Fersen nach oben? Bei der tiefen Verbeugung reichen die Fingerspitzen nicht bis auf den Boden? Klarer Fall: verkürzte Muskulatur. So wird landläufig das Phänomen einer eingeschränkten Mobilität häufig bezeichnet, ohne auf die konkreten Ursachen zu blicken. Abhilfe schaffen sollen unterschiedliche Methoden, vom Dehnen über Yoga bis hin zum Muskellängentraining. Letzteres hat sich in den vergangenen Jahren sukzessive ins Bewusstsein von Sportlern geschlichen. Aber welcher Gedanke steckt dahinter? Und wie geeignet ist die Methode für Triathleten?
- Anzeige -
Um die Idee hinter dem Muskellängentraining zu verstehen, lohnt sich zunächst ein Blick auf die Bewegungsabläufe des menschlichen Körpers. In jeder einzelnen Bewegung sind stets mehrere Muskelgruppen involviert, die als sogenannte Muskelschlingen oder -ketten zusammenarbeiten. Nehmen wir als Beispiel das Knie, das beim Laufen immer wieder gebeugt und gestreckt wird: Verantwortlich dafür sind die vordere und rückwärtige Oberschenkelmuskulatur. Beide bilden eine Muskelschlinge, deren Zusammenspiel die Bewegung erst ermöglicht. Wird das
Um die Idee hinter dem Muskellängentraining zu verstehen, lohnt sich zunächst ein Blick auf die Bewegungsabläufe des menschlichen Körpers. In jeder einzelnen Bewegung sind stets mehrere Muskelgruppen involviert, die als sogenannte Muskelschlingen oder -ketten zusammenarbeiten. Nehmen wir als Beispiel das Knie, das beim Laufen immer wieder gebeugt und gestreckt wird: Verantwortlich dafür sind die vordere und rückwärtige Oberschenkelmuskulatur. Beide bilden eine Muskelschlinge, deren Zusammenspiel die Bewegung erst ermöglicht. Wird das
Um die Idee hinter dem Muskellängentraining zu verstehen, lohnt sich zunächst ein Blick auf die Bewegungsabläufe des menschlichen Körpers. In jeder einzelnen Bewegung sind stets mehrere Muskelgruppen involviert, die als sogenannte Muskelschlingen oder -ketten zusammenarbeiten. Nehmen wir als Beispiel das Knie, das beim Laufen immer wieder gebeugt und gestreckt wird: Verantwortlich dafür sind die vordere und rückwärtige Oberschenkelmuskulatur. Beide bilden eine Muskelschlinge, deren Zusammenspiel die Bewegung erst ermöglicht. Wird das
Mit triathlon+ weiterlesen
Mit triathlon+ verpasst du keine spannenden Inhalte mehr. Für nur € 9,95 pro Monat bekommst du außerdem die Zeitschrift triathlon ins Haus und kannst in 30.000 Seiten unseres Digitalarchivs stöbern.
Tauche ein in die spannende Welt von triathlon+ und erfahre mehr Hintergründe, mehr Service und mehr Triathlonerlebnis – digital hier und auf Wunsch ohne Aufpreis monatlich in deinem Briefkasten.
Bengt-Jendrik Lüdke ist Redakteur bei triathlon. Der Sportwissenschaftler volontierte nach seinem Studium bei einem der größten Verlage in Norddeutschland und arbeitete dort vor seinem Wechsel zu spomedis elf Jahre im Sportressort. In seiner Freizeit trifft man ihn in Laufschuhen an der Alster, auf dem Rad an der Elbe – oder sogar manchmal im Schwimmbecken.
Krafttraining ist längst mehr als nur Ergänzung – es ist der Schlüssel zu einer besseren Laufökonomie. Wer seine Beine stärkt, macht jeden Schritt effizienter, reduziert die Belastung auf Gelenke und verwandelt gespeicherte Energie in echten Vortrieb.
Im Triathlon dreht sich vieles um Ausdauer, Tempo und Wettkampfhärte. Doch allzu oft rückt dabei ein zentraler Baustein für langfristige Leistungsfähigkeit in den Hintergrund: die gezielte Kräftigung verletzungsanfälliger Muskelgruppen.
Die Ironman-WM auf Hawaii ist traditionell eine Bühne für technische Innovationen. Wir haben uns die Räder der sechs schnellsten Radsplits im Detail angeschaut. Hier: Matthew Marquardt und sein Trek Speed Concept – in 4:11:28 Stunden der zweitschnellste Radsplit.
Sie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von Facebook. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf die Schaltfläche unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden.
Sie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von Instagram. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf die Schaltfläche unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden.
Sie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von reCAPTCHA. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf die Schaltfläche unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden.
Sie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von X. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf die Schaltfläche unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden.
