220-km-Radfahrt und 34-km-Lauf: Sam Longs wahnsinniges Wochenende vor dem Ironman Florida

Zwei Wochen nach Platz sechs bei der Ironman-WM auf Hawaii und zwei Wochen vor dem Ironman Florida setzt Sam Long noch einmal einen massiven Doppelreiz: 220 Kilometer auf dem Rad plus Koppellauf am Samstag, tags darauf knapp 34 Laufkilometer mit Intensitäten. Wir analysieren, was der Belastungsblock über seine Form für Florida verrät.

Exakt zwei Wochen liegen zwischen Sam Longs großem Trainingswochenende und seinem nächsten Ironman. Am 10. Oktober hatte der US-Amerikaner auf Hawaii in 7:55:21 Stunden den sechsten Platz bei der Ironman-WM belegt und das Rennen anschließend als seine bislang beste Langdistanz bezeichnet. Am 7. November steht er bereits wieder an der Startlinie, diesmal mit der Startnummer eins beim Ironman Florida in Panama City Beach.

Zeit für einen neuen Formaufbau bleibt nicht: Die Fitness muss nach Kona vor allem erhalten, die Ermüdung des WM-Rennens verarbeitet und gleichzeitig noch einmal ein gezielter Trainingsreiz gesetzt werden. Wie groß dieser bei Long ausfallen kann, zeigte das Wochenende vom 24. und 25. Oktober. Am Samstag absolvierte er 220 Kilometer auf dem Rad mit anschließendem Koppellauf. Keine 24 Stunden später folgte ein fast 34 Kilometer langer Lauf mit Intervallprogramm.

Für Long sind derartige Monstereinheiten allerdings nichts Ungewöhnliches. Der 30-Jährige ist seit Jahren dafür bekannt, enorme Umfänge mit hohen Intensitäten zu kombinieren. Gerade aufgrund seiner Schwimmschwäche arbeitet Long so akribisch und fokussiert an seiner Rad-Lauf-Kombination. Dass dieser Ansatz funktionieren kann, zeigte sein Top-Ergebnis Hawaii. Dort kam Long erst als 42. Athlet aus dem Wasser, arbeitete sich auf dem Rad aber weit nach vorne und benötigte für die 180 Kilometer 4:12:50 Stunden. Dabei erzielte er durchschnittlich 315 Watt. Anschließend lief er den Marathon in 2:42:57 Stunden und wurde Sechster. So extrem seine Trainingsphilosophie manchmal wirken mag, hat sie sich nun auch auf Big Island bezahlt gemacht. Grund genug, um für den Ironman Florida unmittelbar mit dem wahnsinnigen Wochenend-Block weiterzumachen.

Samstag: 220 Radkilometer bei knapp 41 km/h mit direktem Koppellauf