Samstag, 15. Februar 2025

Mit starkem Rücken zum Erfolg: Mobilität und Stabilität für deinen Oberkörper

Ein mobiler und stabiler Rücken ist die unsichtbare Kraft hinter einer effizienten Triathlon-Performance. Ob beim Schwimmen, Radfahren oder Laufen: Wer seinen Rücken vernachlässigt, riskiert Leistungseinbußen und Verletzungen.

Anna Bruder Entspannungensübungen sowie Yoga können zu einer besseren Rückengesundheit und demnach zu einer höheren Leistung führen.

Der Rücken und der Rumpf sind das zentrale Stabilisationszentrum des Körpers und beeinflussen unmittelbar die Leistung und Technik in allen drei Disziplinen. Beim Schwimmen unterstützt ein stabiler Rumpf die Rotation und sorgt für eine gute Wasserlage. Auf dem Rad ermöglicht ein starker und mobiler Rücken eine aerodynamische Haltung, ohne dass der untere Rücken oder die Schultern unnötig belastet werden. Beim Laufen wiederum ist der Rumpf entscheidend für eine aufrechte Haltung (auch auf den letzten Kilometern) und einen effizienten Bewegungsablauf.

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Ohne ausreichende Mobilität und Stabilität im Rücken und Rumpf kannst du schnell Probleme bekommen. Verspannungen in der Brust- oder Lendenwirbelsäule, eine eingeschränkte Beweglichkeit oder Instabilität führen zu ineffizienten Bewegungsabläufen, die nicht nur Leistung kosten, sondern auch das Risiko für Verletzungen wie Bandscheibenprobleme, Rückenschmerzen oder muskuläre Dysbalancen erhöhen.

Rückenprobleme: Ein verbreitetes Thema

Rückenprobleme gehören zu den häufigsten Beschwerden in Deutschland: Schätzungen zufolge leiden rund 80 Prozent der Bevölkerung mindestens einmal in ihrem Leben unter Rückenschmerzen. Besonders bei sportlich aktiven Menschen kann eine schwache oder unzureichend mobilisierte Rückenmuskulatur zu Problemen führen. Im Triathlon kommen dem Rücken und dem Rumpf eine Schlüsselfunktion zu, da sie als zentrale Verbindung zwischen Ober- und Unterkörper die Kraftübertragung steuern. Ein gut trainierter Rumpf stabilisiert den Körper und schützt die Wirbelsäule vor Überlastungen, die besonders durch langes Sitzen in Aero-Position auf dem Rad oder wiederholte Rotationen beim Schwimmen entstehen können.

Auswirkungen auf Rotation und Schrittlänge

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Lars Wichert
Lars Wichert
Lars Wichert ist dreimaliger Weltmeister im Rudern und nahm an den Olympischen Spielen 2012 in London und 2016 in Rio de Janiero teil, bevor er zum Triathlon wechselte. 2021 gewann er sein erstes Rennen beim Ironman Hamburg in 8:12:46 Stunden, der schnellsten jemals erzielten Rookie-Zeit bei den Agegroupern.

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