Den August kann man für Triathleten getrost als „Übergangsmonat“ bezeichnen. Das gilt für eine normale Saison, aber auch für die diesjährige „Corona-Saison“. Die kommenden vier Wochen sind dazu da, um fit zu bleiben und die hart erarbeitete Form zu halten – bereit für alles, was noch kommen mag. Außerdem kehren wir stetig zurück zur Normalität.
Nachdem wir die vergangenen Monate größtenteils ohne Wasser durchstehen mussten, ist Schwimmen nun wieder möglich und daher fest im Trainingsplan vorgesehen. Wir hoffen, dass ihr in der Zwischenzeit fleißig mit dem Zugseil gearbeitet habt und in der ersten Disziplin an eure Form anknüpfen könnt. Wer das Alternativtraining lieb gewonnen hat, darf es natürlich gern weiterhin zusätzlich durchführen.
Der Trainingsumfang bewegt sich im gewohnten wöchentlichen Durchschnitt der einzelnen Kategorien. Auf drei aufeinander aufbauende Belastungswochen folgt eine Erholungswoche, in der ihr es etwas ruhiger angehen lasst. Dabei wird keine Langeweile aufkommen. Neben längeren Grundlageneinheiten steht regelmäßig auch Tempoarbeit auf dem Programm. Bei einem harten Training oder bei einem, das 90 Minuten oder länger dauert, ist es wichtig, dass ihr eure Kohlenhydratspeicher vorher gut auffüllt. Auch während der Einheit ist es sinnvoll, ein bis zwei Gels mit jeweils 20 bis 25 Gramm Kohlenhydraten zuzuführen, um das Optimum aus dem Training herauszuholen.
Die Trainingspläne für den August 2020
- Das August-Training für ROOKIES
- Das August-Training für ALLROUNDER
- Das August-Training für FINISHER
- Das August-Training für RACER
- Das August-Training für QUALIFIER
Alternative: Die 12-Wochen-Pläne von power & pace
Ihr fragt euch, wie der weitere Saisonverlauf aussieht? Wir haben da ein paar Ideen, mit denen ihr euch die kommenden zwölf Wochen zusammenbauen könnt, wenn ihr bis zum Jahresende noch ein sportliches Ziel erreichen wollt. Zwei Saisonhighlights haben wir bereits gemeinsam absolviert und wir können euch schon einmal verraten: Dabei bleibt es nicht. Am 10. Oktober steht der nächste Höhepunkt an. Nein, nicht der Ironman Hawaii, sondern das dritte Event von power & pace.
Die Pläne dafür gibt es nur digital bei TrainingPeaks. Der Fokus liegt auf der dritten Disziplin. Schneller Zehner, Halbmarathon oder Marathon – für jede Zielsetzung und alle fünf Kategorien vom Rookie bis zum Qualifier haben wir den passenden Trainingsplan. Zusätzlich können ihr euch entscheiden, ob ihr euch wirklich nur auf das Laufen konzentrieren wollt oder ob ihr weiterhin auch auf dem Rad und im Wasser intensive Einheiten durchziehen möchtet. Was ihr bei der Umstellung vom Triathlon- zum Lauftraining beachten müsst und wie ihr verletzungsfrei zur neuen Bestzeit kommt, lest ihr ab Seite 60 der aktuellen triathlon 182. Für alle Athleten, die nicht genug vom Dreikampf bekommen können und noch ihr privates Kona erleben wollen, hat Coach Björn Geesmann weitere Triathlonpläne konzipiert. In zwölf Wochen bringt er euch damit zur Lang-, Mittel- oder Kurzdistanz.
Was auch immer ihr vorhabt: Wir wünschen euch viel Spaß beim Training und eine erfolgreiche zweite Saisonhälfte!
Die 12-Wochen-Pläne von power & pace
| Plan | ROOKIE | ALLROUNDER | FINISHER | RACER | QUALIFIER |
|---|---|---|---|---|---|
| Marathon (inkl. Schwimmen und Rad) | - | zum Plan | zum Plan | zum Plan | zum Plan |
| Marathon (nur Laufen) | - | zum Plan | zum Plan | zum Plan | zum Plan |
| 10 km / Halbmarathon (inkl. Schwimmen und Rad) | zum Plan | zum Plan | zum Plan | zum Plan | zum Plan |
| 10 km / Halbmarathon (nur Laufen) | zum Plan | zum Plan | zum Plan | zum Plan | zum Plan |
| Triathlon olympische Distanz | zum Plan | zum Plan | zum Plan | zum Plan | - |
| Triathlon Mitteldistanz | - | zum Plan | zum Plan | zum Plan | zum Plan |
| Triathlon Langdistanz | - | - | zum Plan | - | zum Plan |
