Wie bereitest du dich auf deine beste Saison vor? Der Winter ist nicht nur eine Zeit der Ruhe, sondern der perfekte Moment, um mit gezieltem Grundlagentraining das Fundament für deinen Erfolg zu legen.
„Meister werden im Winter gemacht.“ Dieser Satz trifft im Kern, warum das Grundlagentraining gerade in den kälteren Monaten so entscheidend ist. Während die Wettkampfsaison noch in weiter Ferne liegt, bietet der Winter die perfekte Gelegenheit, die Grundlage für ein erfolgreiches Sportjahr zu schaffen. Ohne eine stabile Basis gibt es keine nachhaltige Leistungsentwicklung – und der Winter ist die ideale Zeit, dein Fundament auszubilden.
Warum Grundlagentraining so wichtig ist
Das Grundlagentraining ist mehr als nur gemütliches Dahinrollen auf dem Rad oder langsames Joggen. Junkmiles, wie sie Björn Geesmann, Coach von power & pace, gern nennt, solltest du vermeiden. Es ist stattdessen ein gezielter Prozess, der langfristig die Leistungsfähigkeit steigert. Ein zentraler Vorteil liegt in der Verbesserung der aeroben Kapazität. Das Herz-Kreislauf-System arbeitet effizienter und du optimierst so deinen Fettstoffwechsel. Besonders bei langen Wettkämpfen wie Mittel- oder Langdistanzen ist die Fähigkeit, Energie aus Fett zu gewinnen, entscheidend. Gleichzeitig wird das Verletzungsrisiko minimiert. Muskeln, Sehnen und Gelenke haben bei moderatem Tempo Zeit, sich an die Belastungen anzupassen.
Auch mental bietet das Grundlagentraining Vorteile. Der Winter erlaubt es, den Fokus auf langfristige Ziele zu richten und die erforderliche Disziplin zu entwickeln, die für eine erfolgreiche Saison entscheidend ist. Zudem bildet das Grundlagentraining die Basis für spätere intensive Einheiten, die ohne diese Vorbereitung ineffizient und risikoreich wären.
Merkmale des Grundlagentrainings
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