Schlaf ist das natürlichste Regenerationstool, das wir haben – und doch wird es von vielen unterschätzt. Wer seine Leistung steigern will, sollte nicht nur ans Training denken, sondern auch an das, was danach kommt: die Nacht.
(c) Dolgachov | Dreamstime.com
Während du schläfst, arbeitet dein Körper auf Hochtouren: Wachstumshormone werden ausgeschüttet, die Zellreparatur läuft auf Hochtouren, die Glykogenspeicher werden aufgefüllt, das Immunsystem gestärkt. Und auch das Gehirn sortiert, speichert und verarbeitet Trainingsreize. Kurzum: Schlaf ist Training. Oder besser gesagt: Schlaf ist der unsichtbare Teil deines Trainingsplans.
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Studien zeigen: Schon eine Reduktion der Schlafdauer auf unter sechs Stunden über mehrere Nächte hinweg kann zu Leistungseinbußen führen – sowohl körperlich als auch mental. Reaktionszeit, Konzentration und Laktattoleranz verschlechtern sich. Gleichzeitig erhöht sich das Risiko für Infekte und Übertraining.
Wie viel Schlaf benötigst du wirklich?
Die allgemeine Empfehlung liegt bei sieben bis neun Stunden pro Nacht, doch ambitionierte Sportler haben einen höheren Bedarf – besonders in intensiven Trainingsphasen oder vor Wettkämpfen. Immer wieder gibt es Profis, die von neun bis zehn Stunden Schlaf plus Mittagsschlaf berichten, um ihre Belastungen zu kompensieren. Der Schlafbedarf ist individuell, aber ein guter Marker ist: Fühlst du dich nach dem Aufwachen leistungsbereit oder leer? Wenn du trotz Koffein nie richtig
Die allgemeine Empfehlung liegt bei sieben bis neun Stunden pro Nacht, doch ambitionierte Sportler haben einen höheren Bedarf – besonders in intensiven Trainingsphasen oder vor Wettkämpfen. Immer wieder gibt es Profis, die von neun bis zehn Stunden Schlaf plus Mittagsschlaf berichten, um ihre Belastungen zu kompensieren. Der Schlafbedarf ist individuell, aber ein guter Marker ist: Fühlst du dich nach dem Aufwachen leistungsbereit oder leer? Wenn du trotz Koffein nie richtig
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