Schlaf ist das natürlichste Regenerationstool, das wir haben – und doch wird es von vielen unterschätzt. Wer seine Leistung steigern will, sollte nicht nur ans Training denken, sondern auch an das, was danach kommt: die Nacht.
Während du schläfst, arbeitet dein Körper auf Hochtouren: Wachstumshormone werden ausgeschüttet, die Zellreparatur läuft auf Hochtouren, die Glykogenspeicher werden aufgefüllt, das Immunsystem gestärkt. Und auch das Gehirn sortiert, speichert und verarbeitet Trainingsreize. Kurzum: Schlaf ist Training. Oder besser gesagt: Schlaf ist der unsichtbare Teil deines Trainingsplans.
Studien zeigen: Schon eine Reduktion der Schlafdauer auf unter sechs Stunden über mehrere Nächte hinweg kann zu Leistungseinbußen führen – sowohl körperlich als auch mental. Reaktionszeit, Konzentration und Laktattoleranz verschlechtern sich. Gleichzeitig erhöht sich das Risiko für Infekte und Übertraining.
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